СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
11 августа 2015

Что вы должны съедать перед утренней тренировкой?

То, что вы собираетесь скушать перед утренней тренировкой, зависит от такого, какой именно будет ваша тренировка – долгой и достаточно интенсивной, либо непродолжительной и легкой.

Долго и интенсивно

Перед тренировкой: ничего. Почему? Для таких тренировок не обязательно кушать что-либо на завтрак. В ваших мышцах достаточно гликогена для того, чтобы вы смогли размяться (побегать) перед тренировкой. (Иногда, необходимо обязательно покушать перед тренировкой, для этого следует обратиться к врачу и проконсультироваться).

Во время тренировки: рисовые лепешки, спортивные напитки, банан, вода. Почему? Через 90 минут (или 45-60 минут для начинающих) тренировки, вы должны начать пополнение гликогена в мышцах. Во время продолжительных и интенсивных тренировок вашему организму необходимы существенные питательные вещества, для поддержания энергии. Здесь лучше остановить свой выбор на спортивных напитках.

После тренировки: яичница, шпинат и копченый лосось с картофелем. Почему? Продукты, содержащие белок и углеводы просто необходимы вашему организму в течение 30-45 минут после тренировки. Лосось, богатый омегой-3, поможет уменьшить воспаление и болезненность мышц.

Непродолжительно и легко

Перед тренировкой: кофе и банан. Почему? Кофеин может повысить так называемую «производительность».Но не стоит слишком увлекаться, так как многие спортсмены говорят о том, что при чрезмерном употреблении кофе они становятся нервными.

Во время тренировки: спортивный напиток. Почему? Ваши мышцы нуждаются в «подпитке» для того, чтобы получать энергию. И даже несмотря на то, что вы не занимаетесь усиленно, вашему организму нет необходимости чувствовать себя голодным.

После тренировки: пюре, протеин, ягоды, миндальное масло и нежирный йогурт. Почему? Пища, содержащая белки, углеводы, жиры и антиоксиданты поможет пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц.