СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
26 декабря 2014

Держись крепче

Оказывается, производители тренажеров наделали столько видов ручек не только для того, чтобы заработать кучу денег. Они — вот удивительно — заботились о том, чтобы тебе было удобнее.

1 ШИРОКАЯ РУКОЯТЬ
Рабочие мышцы: середина и верх спины, задняя поверхность плеч.

Правильное исполнение: возьми вес на 10% меньше, чем при прямой ручке, — так ты наиболее эффективно проработаешь верх спины.

2 ПРЯМОЙ ГРИФ
Рабочие мышцы: низ спины, бицепсы.

Правильное исполнение: прямой хват (тыльной стороной ладони от себя) сильнее нагружает спину. Обратный хват — бицепсы. В таком случае бери вес на 10-20% больше.

3 РУКОЯТЬ ДЛЯ ОДНОЙ РУКИ
Рабочие мышцы: середина и верх спины, плечи, бицепсы.

Правильное исполнение: используй на тренажерах, где можно выполнять упражнения каждой рукой поочередно. Главное — двигай только рукой, не подавай назад и не поворачивай корпус.

4 V-ОБРАЗНАЯ РУКОЯТЬ
Рабочие мышцы: середина спины.

Правильное исполнение: не разворачивая локти наружу, с ровными, параллельными полу плечами тяни вес на себя к животу, затем плавно возвращай тренажер в исходное положение.

5 КАНАТНАЯ РУКОЯТЬ
Рабочие мышцы: задняя часть плеч, верх спины.

Правильное исполнение: веревка позволяет тебе тянуть вес к груди, не перенапрягая плечи.

НУ И ШЕЯ!
Боли в позвоночнике — неизбежная плата за сидячий образ жизни. Выполняй эти упражнения дважды в неделю, два подхода по 12 повторов на каждое.

1. Сидя, положи левую руку на макушку и тяни голову к левому плечу. Выполнив все повторы, поменяй руку и направление.
2. Опусти голову к груди так низко, как только можешь. Затем схвати ее рукой и притяни к груди еще сильнее.
3. Смотри прямо перед собой и медленно, качественно, до упора поворачивай голову то в одну, то в другую сторону.
4. Возьми голову в руку, как в первом упражнении, и поворачивай ее, как в третьем. Рукой жми гантель над головой.
5. Все то же самое, что в предыдущем упражнении, только второй рукой делаем шраги.