СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
1 октября в 08:45

ХОДЬБА ИЛИ ВЕЛОСИПЕД — ЧТО ВЫБРАТЬ?

У каждого варианта есть свои преимущества. Но главный секрет простой: лучше выбирать ту активность, которая тебе нравится и которую хочется повторять регулярно. Давай сравним

Ходьба:
Не требует специального оборудования
Легко вписывается в обычный день
Подходит для спокойной повседневной активности
Можно менять темп и продолжительность под своё самочувствие

Велосипед:
Позволяет активно двигаться и одновременно менять обстановку
Задействует мышцы ног
Удобен для поездок на большие расстояния
Можно выбирать спокойный или более динамичный темп

А зачем выбирать что-то одно? Можно чередовать разные виды активности: например, гулять в свободные дни, а иногда отправляться на велопрогулку. Главное — учитывать своё самочувствие, отдыхать и не превращать физическую активность в гонку за цифрами.

ВАРИАНТ ПЛАНА АКТИВНОСТИ НА НЕДЕЛЮ

ДЕНЬ 1 — СПИНА И РУКИ

В зале:

Тяга верхнего блока — 3–4 подхода
Тяга горизонтального блока — 3 подхода
Тяга с лёгким весом — 3 подхода
Сгибание рук — 2–3 подхода
Упражнение на руки с гантелями — 2–3 подхода

Дома:

Тяга рюкзака в наклоне
«Супермен»
Тяга бутылки одной рукой
Сгибание рук с рюкзаком

ДЕНЬ 2 — ГРУДЬ И РУКИ

В зале:

Жим лёжа
Жим гантелей
Сведение рук
Разгибание рук на блоке
Упражнение на трицепс

Дома:

Отжимания
Отжимания от устойчивой опоры
Разгибание рук с лёгким весом
Упражнение на трицепс с бутылками

ДЕНЬ 3 — НОГИ

В зале:

Приседания
Ягодичный мост
Разведение ног
Отведение ноги
Румынская тяга с подходящим весом

Дома:

Приседания
Ягодичный мост
Махи ногой назад
Выпады
Удержание ягодичного моста

Несколько важных моментов:
— Начинай тренировку с лёгкой разминки.
— Выбирай нагрузку, которую можешь выполнять с правильной техникой.
— Делай паузы между упражнениями и подходами.
— Следи за самочувствием и прекращай упражнение, если появляется боль.
— Восстановление и отдых так же важны, как и сами тренировки.

Сохраняй идею и адаптируй активность под себя. А что тебе больше нравится — ходьба или велосипед?