СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
27 мая 2017

Стандартная сплит-программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа Тренируемся 3 раза в неделю через день.

- День 1 (спина, плечи):
Подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа);
Тяга штанги в наклоне (4 Х 8-12 повторений);
Тяга верхнего блока (4 Х 8-12);
Армейский жим (4 Х 8-10);
Тяга штанги к подбородку (4 Х 8-10);
Подъемы гантелей перед собой (4 Х 8-12).

- День 2 (грудь, руки):
Жим на наклонной скамье (4 Х 8-12)
Жим гантелей на наклонной скамье (4 Х 8-12)
Разводка гантелей (2 Х 8-12)
Подъем штанги на бицепс (4 Х 8-12)
Упражнение “Молот” (4 Х 8-12)
Жим на горизонтальной скамье узким хватом (4 Х 8-12)
Французский жим ( 4 Х 8-12).

- День 3 (ноги):
Приседания со штангой ( 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10-12 повторений);
Жим ногами на тренажёре (3 Х 8-12);
Разгибания ног на тренажёре (3 Х 8-12);
Подъемы на носки стоя (4 Х 12-20).