СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
29 декабря 2016

Программа для набора мышечной массы.

- День 1: Грудь + дельты
жим лежа 5х10
жим гантелей на наклонной скамье 5х10
сведение рук в тренажере 5х10
жим гантелями сидя 5х10
подъем рук на плечи по бокам 5х10
подъем рук перед собой 5х10
разведение рук в тренажере(на задний пучок) 5х10
пресс 3х20

- День 2: ноги+трицепс
разгибание ног в тренажере 5х8-10
преседания 5х4-6
жим ногами 5х15-20
разгибание ног в тренажере на заднюю часть бедер 5х10
Жим узким хватом 5х10
Разгибания рук на верхнем блоке с канатом 5х10
Сюда же желательно добавить французский жим, однако я не в состояние это сделать - проблема с плечевыми суставами.

- День 3: Спина, бицепс, пресс
Становая тяга 5х6-8
Подъем штанги в наклоне 5х10
Тяга верхнего блока 5х10
Тяга блока к поясу сидя 5х10
Шраги 5х10
Подъем штанги стоя 5х10, можно пампить
Подъем штанги на скамье скота 5х10
Пресс 5х15-20