Йога | Yoga

Йога | Yoga
17 марта 2016

Как самостоятельно сделать терапевтический массаж стоп

Выберите уютное местечко, включите спокойную музыку...

Подготовьте масло для самомассажа: это может быть, как специальное массажное масло, так и слегка подогретое оливковое масло.

Выберите уютное местечко, где будет удобно сидеть и легко расслабиться. Это может быть любимое кресло, мягкий коврик на полу или кровать. Включите спокойную музыку для релаксации, она поможет настроиться тебе на нужный лад. Можно зажечь несколько свечей, чтобы создать атмосферу уюта и расслабления.

Поставьте согнутую в коленке правую ногу в упор на край стула. Это будет основное положение для выполнения нашего массажа.

правой рукой опустите мизинец, а левой рукой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Пройдитесь так по каждому пальчику, повторяя движения по 6 раз;
левой рукой держите пятку, а правой рукой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Проделайте так с каждой ногой по 4-6 раз;
растирать подошву и тыльную сторону стопы от пальцев до голеностопного сустава 20 секунд;
на протяжении 0,5 минуты пальцами обеих рук разминайте и растирайте основания пальцев ног со стороны стопы, затем 30 секунд растирайте и разминайте пятки;
поглаживающими движениями, двумя руками, помассируйте стопу со всех сторон от носка к пятке – 0,5 минуты;
обхватите кистями рук правую ногу в области лодыжек и проводите поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до колена. Повторить 10 раз. После, в том же направлении, сделайте разминание – 10 раз и снова повторите поглаживание – 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
повторите предыдущее массажирование, только массировать нужно бедро — от колена до области паха. Повторять каждый прием также по 10 раз;
завершить массаж нужно поглаживанием всей ноги – от стопы до паха. Массируется двумя руками сначала правая нога со всех сторон 10 раз, затем левая нога, также 10 раз.

Этот массаж особенно полезен при плоскостопии.

Метод для полных и больных людей

Существует специальная методика самомассажа, которая была придумана для полных и больных людей. Также она подойдет для людей старшего возраста. Суть метода заключается в следующем: одну ногу поставьте на твердую поверхность, а пяткой второй ноги начинайте различными движениями массировать пальцы и стопы первой ноги. Затем поменяйте ноги. С помощью этих несложных процедур можно исправить плоскостопие и предотвратить последствия растяжений и ушибов. Икроножную мышцу можно массировать таким же способом, только для этого используйте подошву и подъем стопы. Ежедневные процедуры такого самомассажа значительно увеличат тонус ваших мышц и общее самочувствие.

Метод с фасолью

Чтобы эффективно помассировать стопы ног, существует легкий способ. Возьмите неглубокую деревянную коробку, засыпьте все ее дно фасолью или горохом, а затем встаньте в эту коробку голыми ступнями. Сначала, конечно, вы почувствуете небольшую боль. Необходимо переступать с ноги на ногу, пока эти болевые ощущения не пропадут. Проводить такую процедуру необходимо около десяти минут взрослым и не дольше трех минут детям. Важным условием, при котором массаж будет полезен, является боль при первом шаге в коробку. Если ее нет, значит нужно положить в коробку более крупный горох или фасоль.