Йога | Yoga

Йога | Yoga
13 февраля 2016

Комплекс "Антистресс" с Александром Гусевым

Нездоровые отношения или одиночество, отсутствие или наличие денег, нелюбимая работа — это и многое другое держит нас в состоянии затяжного стресса. Хочу поделиться с вами одной из практик для борьбы со стрессом.

Быть счастливыми, здоровыми и довольными своей жизнью нам больше всего мешает стресс. Каждодневная рутина отнимает жизненные силы и изнашивает нервную систему. Поток информации, воздействующий на нас на умственном, эмоциональном и физическом уровне, растет гораздо быстрее, чем наши способности к обработке этой информации.
Многие из нас изо дня в день откладывают важные дела, из года в год тратят время на бессмысленную деятельность, всю жизнь ограничивают себя определенной системой взглядов. Мы занимаемся работой, которая не имеет для нас смысла, и не можем избавиться от нее. У нас возникают нездоровые взаимоотношения, но мы не можем изменить свою модель поведения, а в одиночестве чувствуем подавленность. Бывает и наоборот: мы организуем свою жизнь наилучшим образом, зато постоянно боимся все потерять, и это беспокойство о будущем тоже приводит к стрессу. А когда появляется желание что-то изменить в этом замкнутом круге, мы боимся и не знаем, что делать.
Найти опору в жизни помогают духовные практики. Обращаясь к ним, вы проясняете свое сознание и учитесь действовать независимо от внешних обстоятельств. Понимание того как работает физическое тело и тонкие тела (энергетические оболочки), делает вас здоровее и укрепляет дух. В основе практики кундалини-йоги многовековой жизненный опыт, согласно которому нужно двигаться в следующих направлениях:
- изучать энергетические свойства пищи, чтобы принимать ее как лекарство, иначе когда-нибудь придется принимать лекарства как пищу;
- развивать физическое тело и тонкие тела;
- открывать энергетические каналы тела для свободного течения жизненной силы (праны), для свободного доступа энергии в тело.
В кундалини-йоге есть множество разных техник, которые помогают встать на этот путь и идти по нему. Один из таких комплексов называется «Выдержать давление времени». Эти упражнения снимают физическое напряжение с верхней части тела, устраняют эмоциональное напряжение, помогают противостоять стрессу и бороться с его последствиями.

Как снять стресс?
Комплекс упражнений «Выдержать давление времени».

1. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне плеч, а ладони на уровне лица. Затем начните импровизированный танец, активно двигая телом и не меняя положения рук. Выполняйте 15 минут.

2. Встаньте на ноги и продолжайте танец. Поднимайте правую ногу влево и одновременно обе руки вправо. Затем повторяйте в другую сторону. Выполняйте движения ритмично и с улыбкой в течение 9 минут. Это упражнение снимает эмоциональное напряжение.

3. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе (фото 1). Поворачивайте туловище из стороны в сторону: налево — вдох, направо — выдох. Дышите носом. Выполняйте 4 минуты. Это упражнение снимает напряжение с мышц плечевого пояса.

4. Встаньте на четвереньки, вытяните правую ногу назад и вверх. Вдохнув носом, согните руки и опустите корпус вниз (фото 2). На выдохе поднимитесь. Повторите 52 раза.

5. Встаньте на колени и прогнитесь назад, поставив ладони на пятки, затем вернитесь в исходное положение (фото 3). Дышите носом, повторите 52 раза.

6. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони вниз. Согните ноги и подтяните их к груди, затем вытяните вперед под углом 45 градусов к полу и, наконец, поднимите вверх под прямым углом (фото 4,5). Дышите носом, повторите 108 раз. Если чувствуете напряжение в пояснице, положите под нее ладони.

7. Лежа на спине, положите руки на сердечный центр (правая ладонь поверх левой). Поднимайте и опускайте корпус, дышите через нос (фото 6). Повторите 26 раз.

8. Шавасана (фото 7).

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх, закройте глаза, успокойте дыхание. Оставайтесь в этом положении 8-11 минут.

9. Медитация (фото 8).

Сядьте скрестив ноги, выпрямите спину. Вытяните правую руку вперед и вверх под углом около 60 градусов. Вытяните средний и указательный палец, а остальные прижмите большим пальцем к ладони. Левую ладонь положите на сердечный центр. Закройте глаза. Откройте рот так, чтобы губы образовали букву «о», и начните мощно вдыхать на 2 секунды и так же выдыхать. Продолжайте 11 минут. Дышите сильно, выдыхайте свой внутренний гнев, слабость, переживания. В конце сделайте глубокий вдох и, выпрямив спину и вытянув руки вверх, задержите дыхание на 10 секунд, а затем мощно выдохните. Повторите два раза.

Если в течение одиннадцати минут этой медитации вы сохраняете правильный угол подъема руки и мощно дышите, то это выстроит заново вашу иммунную систему. Выполняя эту медитацию ежедневно в течение сорока дней, вы почувствуете сильнейшие изменения. Можно также продолжить медитацию, выполняя ее еще сорок дней и вытягивая уже обе руки. Практикуйте не больше одиннадцати минут.