Йога | Yoga

Йога | Yoga
11 февраля 2016

6 АСАН ПРОТИВ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ.

1. Поза ребенка
Растягивает поясницу во всех направлениях.
Попробуйте протянуть руки как можно дальше и "поворочайтесь" из стороны в сторону, чтобы усилить "заземление". Положите блок или одеяло под лоб, если вам сложно достать до пола - это поможет мышцам спины расслабиться.

2. Скручивания.
Расслабьте напряженные мышцы.
Оба колена направлены в одну сторону, а взгляд в другую. Расслабьте плечи. Если вы чувствуете, что не достаете до пола коленями, поместите туда мягкий валик.

3. Падахастасана.
Вытягивает спинные позвонки, освобождая зажатые участки. Убедитесь, что вы держите колени согнутыми. Благодаря этому обеспечивается максимальное растяжение позвоночника и расслабляются подколенные сухожилия.

4. Треугольник.
Тянет мышцы позвоночника, укрепляет ваши ноги.
Используйте блок, чтобы положить на него руку, которая стремится к полу. Помните, что ваша цель здесь не дотянутся до блока или пола. Ваша цель состоит в том, чтобы обе стороны грудной клетки создавали одну ровную линию без косых наклонов.

5. Поза Щенка
Особенно хорошо влияет она на бедра и лодыжки.
Попробуйте создать прямую линию от ваших пальцев до бедра. Чем больше вы сгибаете колени и упираетесь кончиками пальцев, тем лучше растягивается тело.

6. Голубь
Вы всегда можете использовать ремень, чтобы притянуть колено к груди. Эта асана отлично растягивает бедра, зачастую именно жесткость в этой части тела приводит к болям в спине. Начните открывать ваши бедра и боль постепенно рассеется.