Йога | Yoga

Йога | Yoga
16 декабря 2015

ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ…

Секси-йога

Вместо того, чтобы выполнять упражнения для плоского живота, может стоит задуматься об упражнениях для поднятия сексуального удовлетворения?

Наши упражнения-пятиминутки сделают тело сильным, а удовольствие от секса более качественным.

Все фото увеличиваются.
1. Мягкое дыхание
0:00-1:00 минута

Сядьте на пол или на подушку, тело ощущает комфорт (фото).
Вначале медленно вдохните в течение 5 секунд, затем сделайте выдох.
Следующий вдох - 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и такой же выдох.
Продолжаем упражнение в таком ритме (5-5-5).

2. Йога-подъемы

Садимся на пол, колени вместе и сведены.
Поднимаем голень параллельно полу, колени сведены.
Теперь в такое же положение приводим руки.
Делаем медленный вдох (5сек), затем возвращаем руки и ноги на пол.
Выдыхаем и готовимся к выполнению снова. Делаем 10 повторов.

3. Треугольник
1:00-2:00 минуты

Встаем - стопы шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся в одну сторону.
Одна рука к стопе, другая смотрит в потолок.
Одна стопа повернута на 90 градусов, другая на 45.
Удерживаем положение на 5 вздохов.
Повторяем упражнение для другой стороны.

4. Лягушка
3:00 - 4:00 минуты

Ноги и руки прижаты к полу. Поза - на локтях.
Удерживаем положение на 5 вздохов.

5. Мост и Кегли
4:00-5:00 минут

Ложимся на спину.
Стопы и руки прижаты к полу.
Стопы приближаем как можно ближе к ладоням.
«Отрываем» попу от пола и выполняем упражнение Кегеля: сокращаем мышцы, при помощи которых мы удерживаем мочеиспускание на 2 счета.
Затем опускаемся на пол. Выполняем 10 раз.