Йога | Yoga

Йога | Yoga
27 марта 2015

Вирабхадрасана I
Поза Война.
Вирабхадрасана IТехника выполнения
Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Подготовительные асаны
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вирасана (поза Героя)
Врикшасана (поза Дерева)
Гомукхасана (поза Головы коровы)
Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла)
Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника)
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Супта Бадха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа)
Упавиштха Конасана (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами)
Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)
Эффект
Расширяет область грудной клетки и лекгих.
Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки
Противопоказания
Высокое кровяное давление
Болезни сердца
При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.