Йога | Yoga

Йога | Yoga
27 марта 2015

КАК ПРАВИЛЬНО «РАСТИ» В НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМЕ?

С точки зрения йоги, Нади Шодхана пранаяма «чистит» тонкие пранические каналы, по которым в нашем теле циркулирует жизненная сила — Прана, или Ци. Считается, что этих каналов у нас в теле 72.000, и до известной степени их можно сопоставить с нервными волокнами.

Пранаяма — не физическая, а праническая практика — и призвана в первую очередь именно подготовить тело к восприятию больших объемов энергии (как бы к проведению тока более высокого напряжения), чем до этого. Это позволит не «перегореть» в садхане. А увеличение полезного объема легких и укрепление сердечнососудистой системы, наработка респираторных мышц (которые участвуют в дыхании), освоение контроля над мышцей диафрагмы и глубокого «брюшного» дыхания — все это необходимые условия для успешной практики, и сопутствующие «бонусы», но не цель.

Если делать Нади Шодхану правильно и регулярно, то происходит общее очищение и оздоровление организма, даже безо всяких побочных техник. Все, кто хочет достичь успеха в практике асан, пранаям, и медитации (то есть, все серьезные йоги) должны регулярно тренировать Нади Шодхану и «расти» в ней — иначе никак.

Казалось бы, все очевидно — но нет. Нади Шодхана — это подводный камень, о который разбивается практика у многих начинающих. Некоторые не только не дают себе труда освоить эту, в общем-то, линейную (если не сказать «банальную»), технику, но и слабо представляют, как это вообще делается. Некоторые путают уровни освоения Нади Шодханы — а значит, практикуют не то, что надо — а то, что сами себе придумали и что кажется «правильнее» или даже легче. Это тупиковый и опасный подход.

Любому здравомыслящему йогу понятно, что в такой осевой по важности и мощной по воздействию на организм практике, как Нади Шодхана, надо продвигаться технично и постепенно. Вот тогда могут прийти потрясающие результаты. Например, человек, регулярно делающий эту пранаяму, может задерживать дыхание на 3-5 минут на вдохе и на 30-60 секунд на выдохе без дискомфорта. Это не только интересно, но и полезно, как для здоровья, так и для пранаям, мудр и бандх, а также в некоторых медитациях (скажем, медленное дыхание и глубокие задержки очень полезны в Крия-йоге).
Какие же уровни освоения есть в Нади Шодхане и как переходить с одного на другой? Как правильно, безопасно, и эффективно с точки зрения йоги «расти» в этой технике? Какие перспективы она предлагает продолжающим?

Уровни освоения:

1 уровень — начальный (для «чайников»). 5 циклов дыхания (вдох, выдох) делаются через левую ноздрю, при зажатой правой. Затем 5 циклов через правую ноздрю. Затем 5 циклов дыхания через обе ноздри. Это один круг. Практикуют 5 кругов, что занимает всего несколько минут. Так надо заниматься 15 дней ежедневно — а потом переходить к следующей технике.

2 уровень — попеременное дыхание. Вдох идет через левую ноздрю, с мысленным счетом (1..2..3..4..5.. и так далее, при этом один счет — это одна секунда; вначале можно также использовать часы с секундной стрелкой). Затем левую ноздрю зажимают, и выдох делают через правую ноздрю, так же под счет. Затем идет вдох через правую ноздрю, перемена пальцев, и выдох через левую. Это один круг. Таких кругов надо сделать 10. Пропорция должна быть одинаковая, 1:1 — например, вдох на 5 счетов — и выдох на пять счетов («5» в данном случае — ведущее число). С течением практики (и внутри каждого отдельного занятия) продолжительность вдоха и выдоха (ведущее число) надо постепенно (в комфорте!) увеличивать в равной пропорции на вдох и выдох, с прицелом на достижение счета 24:24. На это у здоровых людей при ежедневной практике обычно уходит 2-3 месяца. Если занимаетесь не ежедневно — времени понадобится значительно больше.

3 уровень — смена пропорции. После достижения длины дыхания 24:24 (то есть приблизительно один дыхательный цикл в минуту) вы переходите на следующий уровень — сокращаете ведущее число до 4 или 5, и начинаете как бы сначала, но уже в другой пропорции, 1:2. То есть, вы вдыхаете на 4 счета, и выдыхаете (через другую ноздрю — про смену пальцев забывать нельзя) на 8 счетов. По ощущениям ведущее число постепенно увеличивают. Цель — достижение счета 12:24. Это уже серьезная ступень очищения организма и сознания.

4 уровень — задержка после вдоха (Антар Кумбхака — «внутренняя задержка»). Снова как бы отступаем назад, и дышим так: на 5 счетов вдох, на 5 задержка, на 5 выдох. Снова вдох, задержка, выдох. Это один круг; таких кругов делаем не меньше 10. На этом уровне вы уже почувствуете пранические эффекты от пранаямы, и вас не надо будет извне мотивировать заниматься регулярно!
На этом уровне не надо увеличивать ведущее число. Практикуем до достижения полного комфорта (можно дышать таким образом 5-10 минут и после завершения нет желания «отдышаться»); обычно занимаются ежедневно или 2 раза в день (на пустой желудок) по 10-15 минут.

5 уровень. Пропорция опять меняется: 1:1:2 (удлинён выдох). Снова возвращаемся к счету на 5 секунд, и строим практику основательно, с самого «низа» (дыхание 5:5:10 секунд). Опять же, добиваемся комфорта. Ведущее число пока не увеличиваем.

6 уровень. Пропорция 1:2:2 (вдох 5, задержка 10, выдох 10 секунд). При достижении комфорта, начинаем (о, радость!) опять же прибавлять длину полуцикла. Каждый раз (с течением практики и внутри каждого «сидения»), когда чувствуем потенциал прибавить ведущее число, 1 счет добавляем к вдоху, 2 к задержке и 2 к выдоху. Практикуем до достижения счета 24:48:48. На отработку этого этапа уходит долгое время, обычно 2-3 года.

7 уровень. Затем меняем пропорцию на 1:3:2 ...

8 уровень — ...и потом 1:4:2.

9 уровень. Добавляем задержку после выдоха: пропорция 1:4:2:2.

10 уровень — «мастерский», практика с бандхами (в нем — три подуровня):
Сначала задержка делается только на вдохе — то есть, за основу берется 8й уровень, без потери ведущего числа; после вдоха делается Джаландхара-бандха.

Затем добавляется Джаландхара-бандха при задержке на выдохе (за основу берется 9й уровень). Затем к Джаландхаре на вдохе добавляется Мула-бандха, а потом и Джаландхара с Мулой на выдохе.

Наконец, в той же схеме 9го уровня добавляется Уддияна-бандха на задержке после выдоха. (Все бандхи выполнятся в свою очередность в каждом дыхательном цикле). Это финальный, мастерский уровень. Йог может делать по 60 дыхательных циклов за занятие, при этом рука подвешивается на платке или шарфе на шею, либо ставится на йога-данду (специальный пропс-подпорку под предплечье) для комфорта. Такая практика даже сама по себе уже приводит к получению высоких медитативных состояний, но может и дополняться медитацией с концентрацией (например, можно делать медитацию Антар Тратака — визуализацию выбранного символа (лотос, золотой Будда, «ОМ», «Шива-лингам» или любой другой символ) в области межбровья). Медитация после Нади Шодхана пранаямы особенно успешна.

Меры предосторожности:

Никогда и ни при каких условиях в практике Нади Шодхана пранаямы не должно быть дискомфорта. Это основное требование техники безопасности, а также принцип, позволяющий «расти» и утончать реализацию этой техники. Людям, которые привыкли в йоге работать через боль и «самопреодоление», заниматься этой техникой опасно для здоровья (для пищеварения, сосудов и легких), энергетики и психики. Поэтому в ряде оригинальных текстов по йоге та практика описывается как «тайная» и «опасная».

В идеале, Нади Шодхана должна быть освоена под непосредственным руководством специалиста — либо, с большой осторожностью, самостоятельно. Если при самостоятельном освоении практики вы испытываете неприятные ощущения в груди или в голове, и вообще непонятный дискомфорт — (не смотря ни на какую подготовку и отличное состояние здоровья) надо немедленно прекратить практику, и очная консультация специалиста просто обязательна.

Алексей Соколовский