Йога | Yoga

Йога | Yoga
28 февраля 2015

Подготовка к падмасане
Падмасана (поза лотоса) одна из важнейших асан хатха йоги. При неправильном подходе в первую очередь страдают колени. Чтобы избежать лишней нагрузки на коленные суставы, необходимо всесторонне прорабатывать таз асанами, в которых исключается ротация колена в сторону. Чтобы сбалансировать растяжение в одном направлении, наряду с раскрытием применяют асаны на закрытие таза-вращение в суставе вовнутрь.
В данном комплексе проработка тазобедренных суставов имеет последовательный круговой характер, обеспечивает мягкое всестороннее воздейсвие по принципу: от простого к сложному. Данная последовательность не является совсем начальной, но может быть адаптированна для новичков за счет использования пропсов-ремней, кирпичей и др. (это подробно озвучивается в комментариях).
Бонусы для опытных практиков:
— усложненный вариант комплекса сурья намаскар с применением уддияна-бандхи (10 мин);
— разминка с применением бандх и кумбхаки в асанах