Йога | Yoga

Йога | Yoga
14 февраля 2015

Со сменой времени года меняется и наше самоощущение. Мы становимся более сонливыми, менее подвижными, ну а «пледное» настроение порой захватывает всех членов семьи, включая детей, на целые уикенды! Да, мы по-прежнему продолжаем заниматься спортом (бегом, ходьбой, йогой, плаванием и т.д.), но делаем это уже с другим настроением — зимним.
Зима требует от нас корректировки своей практики. Как бы то ни было, дни становятся короче, ночи-длиннее, природа засыпает, экономя свои ресурсы и прощаясь со всем ненужным. На Коста-дель-Соль близится сезон дождей. Именно в такие дни хочется одновременно согревающей и успокаивающей практики. Хочется дышать с природой в едином ритме.

В практике йоги подобными противоречивыми, на первый взгляд, качествами обладают балансы — сложные собирательные позы, в которых требуется одновременная разнообразная (а подчас и противоположная) работа частей тела и сознания.
Именно такая практика рождает гармонию тела и ума.
Ну а где же черпать вдохновение? Отправимся на побережье, туда, где наполненное жизнью море облизывает мертвые скалы, туда, где текучесть встречается с неподвижностью.

Одно только созерцание морских волн, накатывающих на камни, само по себе — прекрасная медитация, успокаивающая колебания ума — сама суть йоги (как сказано в древнейших йогических текстах). Но если мы попробуем удержать баланс на скользком неровном камне, не обращая внимания на неудобство окружающих условий (солнце, слепящее глаза, мешающие удержать равновесие волны, крабы, ракушки и другие «прелести»), то на выходе не только получим неизведанные ощущения для тела, но и шагнем на новую ступень своего сознания.

Балансы в положении сидя предполагают широкий спектр действий с руками и ногами. Основная хитрость — найти верную точку опоры и поддерживать баланс за счет вытянутого пояснично-крестцового отдела и тонуса мышц брюшной полости. Однако и здесь предстоит не раз упасть, прежде чем достойно выдержать Навасану (позу Лодки) и ее вариации!..

Балансы с опорой на колени — практика для сильных духом. Мало того, что предварительно потребуется добавить подвижности основным суставам ног (тазобедренным, коленным, голеностопу), так еще нужно привыкнуть к довольно плотным болевым ощущениям при подобным положениях. Все дело — в малой подвижности коленного сустава в жизни и, как следствие, недостаточной нервной проводимости в этой зоне. Ну ничего, несколько уроков с грамотным преподавателем и лет собственной упорной практики (а вы что думали, что все сделает преподаватель?:))) — и колени станут вашими друзьями в асане и в жизни!

Балансы с опорой на руки — больше мужская тема. У женщин пояс верхних конечностей менее развит по сравнению с нижним, однако подобная практика как раз-таки поможет обрести гармонию и уравновесить мышечную силу. Вариации Лоласаны (позы Серьги) и Толасаны (позы Весов) — отличные упражнения для желающих обрести уверенность в своих силах!

Любимые многими балансы на одной ноге, например, Врикшасана (поза Дерева) — прекрасный пример неподвижности в движении: приходится ежесекундно ловить стопой опору, правильно подтягивать коленную чашечку вверх, контролировать центр тяжести тела, уфф!.. Работа не из легких!.. Добавьте к этому неровную и местами острую поверхность камня — и вот уже йога слилась с рефлексотерапией и вовсю лечит ваше тело и душу!..

Но попробуйте испытать себя и выполните кое-что посложнее — вариация баланса на одной ноге из положения сидя — всем известный по школьной физкультуре «Пистолетик». Раскрыть секрет правильного входа в асану?.. Ведь именно в нем кроются две трети позы…

Ну и наконец балансы с опорой на одну руку и ногу — вариации Марджариасаны (позы Кошки) и позы Планки. Прекрасные позы для тренировки мелких групп скелетных мышц, равновесия и внимания. Добавьте их в свою ежедневную практику и вскоре заметите, насколько органичнее вы стали чувствовать себя в собственном теле!..

Что ж, пока зима продолжается… И в следующий раз, когда будете прогуливаться по набережной, попробуйте подружиться с камнем и своим телом!..

[id23540949|Мария Шишкина]