Йога | Yoga

Йога | Yoga
7 февраля 2015

Осанка королевы

Каждая женщина мечтает быть красивой. Всегда. В любом возрасте.
Нет — каждая женщина должна быть красивой всегда и в любом возрасте! Это мое истинное убеждение! Заметили разницу между этими предложениями? Это готовность работать над собой. Ежедневно. С усердием. Побеждая лень.

Сегодня мы выясним, как, победив лень, можно получить осанку королевы и затмить всех на очередном балу!
Конечно же, нам в очередной раз поможет йога и ее действенные упражнения!

Что нужно помнить в первую очередь всем, кто решил испытать на себе чудодейственную силу представленного комплекса? Конечно — регулярность, регулярность и еще раз регулярность вашей практики — вот залог успеха!
Я выбрала самые действенные упражнения, проверенные множеством мужчин и женщин ( и мной лично) и доказавшие свою эффективность, но только в случае вашей победы над ленью.
Что ж, заряд дан. Идем в практику.

Грациозная осанка предполагает, в первую очередь, сильную спину с развернутыми плечами и правильной посадкой головы, а также сохранение всех естественных изгибов позвоночника. В современной жизни только единицам удается сохранить подобные параметры. Ну ничего, скоро и мы пополним их ряды, ведь так?

Чтобы добиться укрепления глубинных мышц, поддерживающих позвоночник, и при этом сохранить его естественные изгибы, а также попутно укрепить мышцы рук и ног, проработав их рельеф, введем в ежедневную домашнюю практику динамическую виньясу (связку нескольких упражнений, плавно перетекающих из одного в другое) на основе позы Планки.

Для начала научите себя правильно выполнять исходное положение — собственно позу Панки. Для этого из положения на четвереньках, где ладони строго под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными, поочередно выпрямляйте ноги, ставя их на носки. Основа практики в данном случае — верное распределение веса тела и маленький секрет — Мула-Бандха (так называемый Корневой замок). Для этого с помощью активной работы мышц пресса, ягодиц и бедер попробуйте подтянуть «хвостик» (копчик) внутрь, сгладив таким образом, пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Да, работа не из легких, но результат того стоит! Придется немного порепетировать…

Потренируем Мула-бандху как раз в следующей позиции нашей виньясы.
Из классического варианта позы Планки с «хвостиком» вниз попробуйте, удерживая остальной корпус в неизменном положении, подтянуть «хвостик» вверх и так несколько раз. Уфф!.. Это тяжело, знаю, но надо, девочки, надо!..

После того, как выполните эту виньясу ( а в дальнейшем научитесь делать несколько повторений этого мини-комплекса за раз), расслабьтесь в вариации Баласаны (позе Ребенка). Растяните спину, снимите напряжение с мышц рук, ног и шеи, переведите дух. И повторите все снова!

Ну и на десерт — вариация для самых смелых! Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), которая с успехом выполняется из позы Планки. Главное в ее исполнении — держать локти плотно прижатыми к корпусу и не бояться пробовать! Поверьте, несколько уроков с учителем, ваш азарт и усердие — и она сдастся!

Конечно, не стоит забывать, что успех практики — в ее грамотности (что зависит от вашей слаженной работы с преподавателем, профессионализму которого вы доверяете) и вашем трудолюбии.
И уже через некоторое время главная королева бала — Вы!..

[id23540949|Мария Шишкина]