Йога | Yoga

Йога | Yoga
31 января 2015

Бесконечное удовольствие!..

Как хорошо быть девочкой! Мы можем носить мини-юбки, платья, брюки, но самое главное, каблуки! Как приятно быть женщиной, когда понимаешь, что вся сила не в каблуках, а в их «носительнице», а именно, ногах самой носительницы. На Коста-дель-Соль очень красивые девушки и женщины! Конечно, основная заслуга в этом все прибывающих русских, потому как русские женщины — самые красивые в мире! (Да не обидится на меня прекрасная половина бывших союзных республик и страстные испанки!..)

Они как никто другой любят наряжаться и носить каблуки. Способствует тому и разнообразная светская жизнь Солнечного берега. Тусовки, встречи, посиделки с подругами, дискотеки, романтические ужины — уфф!..Только успевай менять набойки на туфлях!..
Конечно, каждой женщине хочется как можно дольше оставаться молодой, красивой и могущей носит каблуки, потому как эта деталь гардероба — атрибут истинной женственности! Но далеко не всегда наши возможности совпадают с желаниями… Сегодня мы разберем, как с помощью грамотной практики йоги добиться этого совпадения!

Ноги — бОльшая часть туловища. Ну уж точно — половина! Поэтому позаботимся об этой половине так, что она стала прекрасной!
Для формирования красивых рельефных мышц ног (заметьте, я не сказала худых)) требуется разнообразный набор движений, сочетающих в себе напряжение и растяжение мышц, работу с суставами и связками, правильный полноценный отдых для кровеносной системы. Рассмотрим по порядку.
Итак, начнем с того, что для активизации кровоснабжения и придачи тонуса мышцам потребуются разминочные упражнения, которые, в свою очередь, будут давать первичную нагрузку на суставы и связки, подготавливая организм к более сложным действия.
Начнем с замечательной виньясы (короткой динамической последовательности упражнений), прекрасно разогревающей мышцы ног и укрепляющей тазобедренные и коленные суставы. Поверьте, не так все просто, как кажется на первый взгляд! Но в том и интерес практики, ведь так?:)

Выполните присед на левую ногу, стараясь вытянуть по возможности правую в сторону. Не перегружайте колени. Помните, вы повторите эту последовательность несколько раз, поэтому нет смысла сразу выпрямлять правое колено.

Опираясь руками о пол, плавно перенесите вес тела через центр на правую ногу, выполнив мягкий присед. Оцените, насколько податливо левое колено и зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов.

Повторите эту виньясу несколько раз, добиваясь более плавных переходов и более глубокого растяжения паховых связок и подколенных сухожилий. По окончанию цикла расслабьтесь в удобной позиции.

Если предложенный вариант кажется слишком легким или вы созрели до вызова собственным возможностям, добавьте больше баланса — вытяните руки перед собой, предварительно собрав пальцы в кулаки, и попробуйте выполнить ту же виньясу! Ух, как заработало все тело, правда?

Следующее упражнение прекрасно снимет напряжение и позволит мягко растянуть крупные мышцы ног и сухожилия. Вариация Прасарита Падоттанасаны (Наклона с широко разведенными ногами) не всегда комфортна людям с повышенным артериальным давлением, поэтому обязательно проконсультируйтесь с опытным йогатерапевтом и скорректируйте свою практику при необходимости.
Поставьте ноги так широко, как это возможно (при этом стопы должны быть чуть завернуты внутрь для лучшего удержания баланса и более глубокого раскрытия мышц задней поверхности бедра, а коленные чашечки подтянуты вверх). Внимание! Если не удается выполнить вариант с прямыми ногами, согните колени и ослабьте напряжение! Соберите руки в локтевой замок (обхватите руками локти) и начните мягко наклоняться вниз, контролируя натяжение мышц задней поверхности ног. Старайтесь держать спину расслабленной и растянутой, не допускайте сжимания шеи.

Если чувствуете, что можете уйти ниже — опустите руки на пол и вытягивайтесь макушкой вниз. Пребывайте в асане, пока можете контролировать напряжение и свои ощущения. Затем аккуратно согните колени и пустите их на пол, перейдя в положение сидя. Расслабьте мышцы ног и корпуса.
И еще одна крайне полезная виньяса на основе Анантасаны (позы мудреца Ананты) ножкам в помощь! Практикуя эту последовательность, вы не только формируете красивый рельеф мышц ног, но и учитесь держать баланс. Это позволит задействовать глубинные мышцы позвоночника, придавая грации вашей осанке. Неплохой плюс, согласны?

Лягте на левый бок, соединив ноги вместе и натянув носки от себя. Правая нога — рабочая в данном случае. Медленно, ощущая работу каждой мышцы, задействованной в этом движении, скользите носком правой ноги по левой голени. Зафиксируйте правый носок на левом колене, направьте колено правой ноги вертикально вверх.

Продолжайте движение, скользя правым носком по внутренней поверхности левого бедра, а затем, вытягивая и по возможности, выпрямляя правую ногу вверх. Носок продолжает быть активным. Постарайтесь не совершать резких движений, прислушивайтесь к ощущениям.

Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, плавно сгибайте правое колено и опускайте ногу, повторяя траекторию.

Выполните несколько повторений динамической Анантасаны с правой ноги, затем поменяйте положение и выполните с левой.

В завершении практики позвольте себе посидеть некоторое время с прямой спиной, сосредоточившись на ощущениях, рожденных в ваших бесконечных, наполненных удовольствием ногах!..

Приятной практики!

Мария Шишкина

http://mariashishkinayoga.com/beskonechn...ovolstvie/