Йога | Yoga

Йога | Yoga
9 января 2015

Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин

Восток издавна влечет западного человека своей многовековой мудростью и тайными знаниями о человеке и его здоровье. Но порой завеса приоткрывается, и секретные знания становятся доступными, а некоторые так и вовсе становятся популярными во всем мире.

Популярность йоги

Одно из древних восточных учений, йога, во второй половине двадцатого века было популяризовано в США движениями битников и хиппи, которые горячо интересовались именно восточными учениями. На сегодняшний день количество приверженцев йоги насчитывает не менее сотни последователей. Одна только ее разновидность, айенгар-йога, насчитывает 15,8 миллиона последователей в США.

Особенно популярна эта духовно-физическая практика среди женщин. И неудивительно – благодаря статической нагрузке, разработке глубинных групп мышц и постепенному повышению выносливости представительницы слабого пола замечают, что у них стал крепче иммунитет, мышцы приобрели тонус, менструации стали протекать гораздо легче, а в глазах словно появился яркий блеск. Хотите так же? Тогда начнем!

Подготовка к выполнению асан

Прежде, чем начать выполнение упражнений, стоит правильно настроиться.

Нет ничего лучше для качественного warm-up, нежели дыхательная гимнастика. Можно использовать для этого одно из упражнений гуру дыхательных практик Кацудзо Ниши. Небольшая дыхательная разминочка подготовит организм к выполнению асан.

И не стоит забывать: правильное дыхание – залог ускорения метаболизма, а, следовательно, постепенного снижения веса.

Еще следует запастись бутылкой изотоника. Если его нет под рукой, то можно сделать домашний: растворить в 0,6 литра воды сок половинки одного лимона и маленькую щепотку морской соли. Почему нужна соль? Дело в том, что после выполнения асан потовые железы будут интенсивно выделять влагу, в которой растворены соли – электролиты человеческого тела. Чтобы восстановить баланс веществ, следует пить изотоники, покупные или домашние.

Топ-10 асан: выполнение и рекомендации

1. Мягкое дыхание

Для выполнения первой асаны следует сесть на коврик или подушку – тело должно ощущать только комфорт. Теперь в течение пяти секунд нужно медленно вдыхать воздух через нос, задерживая дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхать воздух в течение нескольких секунд. Это дыхательное упражнение следует выполнять в течение минуты, не сбивая ритма.

2. Подъемы

Исходное положение – сидя на полу. Нужно сводить колени вместе, одновременно поднимая голень параллельно полу. Руки также вытягивают параллельно полу. Нужно задержаться в такой позиции на десять секунд, при этом делая глубокий выдох.

3. Треугольник

Исходное положение – ноги шире плеч, стопы напряжены. Нужно развести руки в стороны и сделать наклон в сторону, при этом одну руку нужно прижать к стопе, а другую вытянуть вверх, словно направляя в потолок. Одна стопа повернута при этом на 90 градусов, а вторая - на 45.

4. «Лягушка»

Исходное положение: женщина опирается на локти и колени, руки и ноги прижаты к полу. Положение нужно удерживать на 5 вздохов.

5. «Мост и кегли»

Лежа на спине, нужно прижать руки и стопы к полу и резко оторвать ягодицы от пола и опустить. Выполняем упражнение 10 раз.

6. Поза горы

Нужно опустить прямые руки вдоль туловища и повернуть кисти так, чтобы обе ладони «смотрели» вперед. Голову следует держать максимально прямо.

7. Поза стула

Из исходного положения «поза горы» нужно поднять перед собой руки на вдохе так, чтобы ваша голова была между ними. Таз нужно отвести назад, словно садясь на стул. В таком положении задерживаемся на 30 секунд.

8. Поза «Воин 1»

Из положения предыдущей асаны нужно отвести правую ногу назад, чтобы между ногами было расстояние около метра. Правую стопу следует развернуть на 90 градусов и упереться в пол внешней стороной. Теперь надо соединить ладони так, чтобы ваша голова находилась между двумя руками.

9. Поза «Воин 2»

Находясь в предыдущей асане, следует оставить положение ног таким же и повернуть корпус вправо вместе с головой. Руки опускаем на один уровень с плечами, при этом ладони смотрят вниз. Теперь тянем руки в противоположные стороны в течение минуты.

10. Поза младенца

Нужно встать на колени, немного развести их и одновременно отвести руки назад, чтобы они лежали вдоль тела. Голова должна упираться в пол. Эта асана считается одной из самых важных в практике йоги.

Все эти асаны просты в исполнении и невероятно результативны. Если вы хотите быть такими же стройными и подтянутыми, как певица Мадонна, актриса Дженнифер Лав-Хьюитт (которая призналась в любви к бути-йоге в мартовском интервью Shape) и модель Кристи Терлингтон, то вам стоит освоить топ-10 асан для женщин, которые станут идеальной базой для последующего освоения йоги.