Йога | Yoga

Йога | Yoga
5 января 2015

Уштра-асана (поза верблюда)

Техника выполнения:

1) Исходное положение — сидя на коленях

2) Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку

3) Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе

4) Голову отведите назад

Важно! Приведя бедра в вертикальное положение силой мышц ног, ни в коем случае не «ломайтесь» в пояснице, не повисайте на ней. Подтяните живот, не давая ему вываливаться вперед. Вытягивание идет по всей длине позвоночника, акцент делаем на раскрытие грудного отдела. Если спина недостаточно гибкая, допустимо на начальных этапах ставить ступни на носки, чтобы «опора» для рук оказалась выше и вы могли «замкнуть» линию вытяжения без ущерба для позвоночника. На руки не откатывайтесь. Бедра и мышцы спины держите в тонусе.

Воздействие и польза: Уштрасана относится к позам, способствующим мощному тонусу всего организма. Делает спину гибкой, а асанку красивой. Улучшает кровообращение и работу щетовидной железы.

Противопоказания: гипертония, гипер функция щитовидной железы, нарушение мозгового кровообращения.