Йога | Yoga

Йога | Yoga
25 ноября 2014

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, КОТОРУЮ МОЖНО ВЫПОЛНИТЬ ПОВСЮДУ!

Тиффани Крукшэнк, специалист по спортивной медицине и инструктор йоги из Портленда разработала эту последовательность поз поможет выработать и сохранить силу центра – туловища. Практика этого комплекса перед занятиями спортом поможет предотвратить напряжение и боль.

1. Поза щенка, вариация.
Увеличивает диапазон движения в плечевых суставах и снимает боль в спине. Удерживайте позу на протяжении 10 или более циклов дыхания, пока вы в ней не расслабитесь и не почувствуете легкость.

2. Поза Планки
Эта асана поможет вам выработать и сохранить силу центра – мышц туловища. Удерживайте позу на протяжении 10-20 циклов дыхания. Отпустите напряжение в шее и челюсти.

3. Попеременный подъем рук и ног
В этой позе вы укрепляете мышцы туловища и выравниваете асимметричные стороны тела. Сделайте 5 глубоких циклов дыхания, направляя вдохи и выдохи в боковые поверхности грудной клетки. Выйдите из позы и повторите на другую сторону.

4. Поза Моста
Помогает отпустить напряжение в шее и верхней части спины.
Расслабьте шею и челюсть. Удерживайте позу на протяжении 5-10 дыханий, сохраняя ноги сильными и смягчая шею. Затем медленно опустите спину на песок.

5. Скручивание на спине
Раскрывает область таза и освобождает позвоночник от напряжения.
Сделайте 10 циклов дыхания, расслабляя область таза и позвоночник. Позвольте силе тяжести помочь вам входить в позу еще глубже. Вернитесь и повторите позу на другую сторону.

6. Поза коровы сидя
Вы избавитесь от напряжения в плечах и верхней части спины.
Сделайте 5-10 глубоких циклов дыхания. Отпустите захват и повторите позу на другую сторону.