Йога | Yoga

Йога | Yoga
вчера в 19:32

ОСЕНЬ: ХАРАКТЕРИСТИКА + ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ


По своим качествам осень — сухая, легкая, холодная, ветреная, неровная и пустая (с деревьев опадают листья). Все эти качества возбуждают вату, поэтому естественно, что все рекомендации на осень так или иначе связаны с успокоением ваты.


• Если можете, вставайте пораньше, примерно в 5 утра, когда воздух спокоен и птицы еще не проснулись. Это время покоя и тишины.


• Для осени хороши такие асаны йоги, как поза Лотоса, Наклон Вперед, Наклон Назад, Скручивание Спины, Верблюда, Кобры, Головы Коровы, Кошки, Ваджрасана. В умеренных количествах допустимы Стойка на Плечах и Стойка на Голове. Рекомендуется выполнять минимум двенадцать циклов Приветствие Солнцу. Как максимум, число Приветствий Солнцу может равняться вашему возрасту, но к этому конечно же следует идти постепенно, путем регулярной ежедневной практики. Заканчивайте занятия расслаблением - Шавасаной.


• От поз йоги хорошо перейти к пранаяме Чередуя Ноздри. После этого медитируйте по крайней мере 10 — 15 минут.


• Каждое утро перед омовением растирайте все тело от головы к ногам теплым кунжутным маслом. Кунжутное масло — согревающее и тяжелое, оно поможет успокоить вату. Затем примите теплый душ. Лучше используйте травяной порошок - убтан, а не мыло, оставьте на коже немного масла, это предотвратит сезонную сухость кожи.


• Для успокоения ваты осенью хорошо подходят красный, желтый и оранжевый цвета. Можно использовать белый.


• После занятия йогой, медитации и омовения позавтракайте. Попробуйте овсянку, кашу из риса или пшена, или любое другое зерновое блюдо, успокаивающее вату. Для обеда и ужина хороши лепешки, чапати, рис басмати, кичади, супы-пюре и паровые овощи, все они уравновешивают вату. Салаты из свежих овощей не рекомендуются. Можно готовить густые, нежные супы и рагу, но не забывайте добавлять в них немного гхи.


• Не следует пить черный чай или кофе после ужина. Попробуйте какие-нибудь травяные чаи, например из смеси кумина, кориандра и фенхеля либо корицы, гвоздики и имбиря.


• Осенью не следует поститься. Голодание порождает легкость, что возбуждает вату.


• Постарайтесь сохранять тепло. Одевайтесь потеплее как на улице, так и дома. При порывистом ветре прикрывайте голову и уши.


• Следует избегать очень активных, энергичных упражнений — особенно людям с вата-конституцией,


• Вата-индивидам в дневное время можно немного вздремнуть.


• Попытайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера.


• В осеннее время хорошо пить перед сном чашку теплого молока. Это дает крепкий естественный сон. Молоко следует нагревать до тех пор, пока оно не начнет закипать и подниматься, затем дайте ему остыть до температуры, приятной для питья. Можно добавить в него по щепотке имбиря и кардамона и совсем чуть-чуть мускатного ореха. Эти травы, обладая смягчающим и согревающим действием, будут способствовать перевариванию молока и расслаблению.


• В период перехода от лета к осени проведение панчакармы поможет удалить из организма избыток ваты. Если у вас нет возможности обратиться в аюрведическую клинику, проведите панчакарму в домашних условиях (подробнее описание комплекса процедур Панчакармы можно найти в книгах по Аюрведе или в интернете).


• В это время года старайтесь особенно избегать громкого шума, громкой музыки (как на рок-концертах), быстрой езды на машине и чрезмерной половой активности. Избегайте сквозняков и холодного ветра. Все перечисленные факторы возбуждают вату.


• Для успокоения ваты в осенний сезон очень хороши дашамула (состав из десяти кореньев), брахми и индийский женьшень, а также масло Бала (Махабала).


Из книги "Домашние средства Аюрведы"