Йога | Yoga

Йога | Yoga
2 сентября 2014

Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана - хорошая поза йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Показания:

Ожирение, гастрит, метеоризм, заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор.

Противопоказания:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.

Техника выполнения:

Лягте на спину, прямые руки через стороны уведите назад и вытяните за головой. Вытяните все тело между руками и ногами.
С выдохом, прижимая поясницу к полу поднимите прямые ноги на 30 градусов над горизонтом, удерживайте положение в течение 15—20 секунд, дышите ровно.
Поднимите ноги на 70 градусов над горизонтом, удерживайте 15—20 секунд.
Поднимите ноги на 90 градусов, расслабьте живот, напрягите ноги, удерживайте позу 15—20 секунд. Дышите ровно.
С выдохом медленно опустите ноги и расслабьтесь. Повторить 3—4 раза.

ВНИМАНИЕ:

Не прогибайте поясницу!