Йога | Yoga

Йога | Yoga
2 сентября 2014

Випарита Карани

Эта поза относится к восстанавливающим, она омолаживает все тело, изменяет направление течения внутренних энергий тела, снимает энергетические зажимы, способствует отливу крови от нижней части тела к голове, успокаивает нервную систему, уменьшает боли в спине, устраняет усталость в ногах и избавляет от судорог, удлиняет задние поверхности ног и переднюю часть корпуса, вытягивает тыльную сторону шеи.
Випарита Карани способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает мозговое кровоснабжение, избавляет от депрессивных состояний, успокаивает мысли, излечивает от гипертонии и гипотонии, базедовой болезни, варикозного расширения вен и геморроя.

Противопоказания
Заболевания глаз, в том числе инфекционные
Менструация
Серьезные заболевания сердца
Хронический гайморит
Повышенное кровяное давление
Отит
Серьезные травмы спины и шеи. В этом случае выполнять Випарита Карани следует в присутствии опытного инструктора.

Выполнение
Положите болстер в 10-15 см от стены, параллельно ей. Сядьте на болстер таким образом, чтобы стена оказалась справа, затем аккуратно опуститесь на пол, помогая себе руками, и закиньте ноги на стену.
Прижмите ягодицы к стене. В этом положении болстер поддерживает верхнюю часть таза, ребра расслаблены. Опустите их вниз к позвоночнику, раскрывая верхнюю часть грудной клетки.
Согните руки в локтях и расположите их на полу таким образом, чтобы они находились на одной линии с плечами.
Оставайтесь в позе 15 минут. Следите за дыханием и внутренними ощущениями.
Затем оттолкнитесь ногами от стены и плавно соскользните с болстера назад.
После выполнения Випарита Карани опытные мастера советуют переходить к Матсиасане.

Для начинающих
Данный вариант выполнения Випарита Карани адаптирован для начинающих. Новичкам особенно полезно регулярно выполнять эту асану.

Для продвинутых.
Випарита Карани может выполняться без болстера. Лежа на спине, разверните кисти рук ладонями к полу. Опираясь на руки, поднимите ноги над головой и заведите слегка за голову. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
Затем подведите руки под ягодицы, расслабьте шею. Голова, шея, лопатки и плечи лежат на полу.
Находитесь в позе до первых признаков усталости.