Йога | Yoga

Йога | Yoga
19 октября 2023

Падахастасана (глубокий наклон с захватом ступней)

Техника выполнения:

1) Ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельны

2) Наклонитесь вперед и уведите ладони под ступни, поместив пятки между средним и указательным пальцами

3) Подсогните колени, выровняйте поясницу, как бы стремясь сделать в ней прогиб

4) Плотно прижмите живот к бедрам

5) Выпрямите ноги, выровняйте спину

6) Голову стремитесь вывести за линию пяток лицом вверх, прижимая подбородок к подъяремной

выемке

Важно! Коленные чашечки подтянуты, чтобы не допускать переразгиба в коленных

суставах. Локти включены в работу — согнуты и направлены вперед, помогая дотянуть

спину. При отсутствии полного складывания насильно себя руками вниз тянуть не нужно.

Эффект: выполнение падахастасаны позволит снять стресс, укрепить мышцы ног,

придать гибкость позвоночнику. Способствует активизации работы печени и селезенки,

активизирует жидкостные токи в брюшной полости.

Противопоказания: при смещении позвоночных дисков следует выполнять

с осторожностью, а лучше под руководством специалиста. Также не следует практиковать асану при гипертонии.