Йога | Yoga

Йога | Yoga
16 сентября 2023

ЙОГА АСАНЫ ДЛЯ СПИНЫ

1. Наклоны в сторону. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимите руки вверх и возьмитесь правой рукой за запястье левой руки. Наклонитесь вправо. Сделайте три цикла дыхания. Порите асану в противоположную сторону.

2. Прогиб с Намасте. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сложите ладони в Намасте, направив пальцы вверх (либо захватите сгибы локтей). Прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, сохраняя ноги прямыми.

Сделайте 3 вдоха и выдоха.

3. Уттанасана. Сделайте наклон вперед с круглой спиной, руки скользят вниз по задней поверхности ног. Избегайте резких движений. Пусть ваше туловище слегка приподнимается во время вдоха.

Сделайте 3 вдоха и выдоха.

4. Ардха Чандрасана. Отставьте правую ногу назад, согните левую ногу в колене и опустите обе руки на пол. Скользите руками вперед, перенесите вес тела на левую стопу, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу и правую руку. Для баланса подложите под левую руку кирпич.

Сделайте 3 вдоха и выдоха.

5. Вирабхадрасана III. Из Ардха Чандрасаны опускайте правое бедро до тех пор, пока туловище и таз не окажутся на одном уровне. Держите правую ногу параллельно полу, подушечки под большими пальцами ног толкайте назад. Медленно вытягивайте обе руки вперед (либо обопритесь руками о блоки).

Сделайте 3 вдоха и выдоха.

6. Паривритта Ардха Чандрасана . Из позы воина опустите правую руку на пол или на кирпич и поднимите левую руку. Держите правую ногу параллельно полу и тянитесь, толкая от себя пятку и раскрывая стопу. Разверните область пупка, а затем и область сердца в левую сторону.

Находитесь в этой позе в течение 2-3 дыханий.

7. Паривритта Триконасана. С каждым вдохом позволяйте туловищу постепенно растягиваться и раскрываться. С каждым выдохом расслабляйте диафрагму и мягко скручивайтесь еще глубже.

Сделайте в этой позе 2-3 дыхания.

8. Паршвоттанасана. Вытяните туловище и руки вперед параллельно полу. Немного втяните живот, расслабьте ключицы и отведите плечи от ушей. Держите бедра ровно и перпендикулярно коврику. Оставайтесь в асане одно дыхание.

9. Уттхита Триконасана. Из Паршвоттанасаны опустите левую руку на кирпич или на лодыжку и поднимите правую руку вверх. Растяните руки в разные стороны, чувствуя, как раскрывается грудная клетка и растягивается верхняя часть спины.

Сделайте в этой позе 2-3 дыхания