Йога | Yoga

Йога | Yoga
3 марта 2023

Cурья Намаскар — приветствие солнцу

Cурья Намаскар часто представляют, как комплекс для начинающих, но в йоге Айенгара мы начинаем его осваивать только после того, как изучены те позы, из которых он состоит (уттанасана, чатуранга дандасана, урдхва мукха шванасана, адхо мукха шванасана). В стандартной программе для начинающих Сурья Намаскар, например, вводится на семнадцатой неделе. Кстати, тот вариант, с которого начинают его изучение, немного отличается от представленного ниже, там по две собаки мордой вверх и мордой вниз.

В йоге Айенгара нет вот прямо канонического Сурья Намаскар. Существуют разные вариации этого комплекса, более того, можно самостоятельно включать в него практически любые асаны, делая их практику более динамичной. Но мы сейчас рассмотрим один самых распространённых вариантов, он почти такой же, как сурья намаскар А в аштанга-виньясе, лишь немного отличается в последней уттанасане.

1. Тадасана — поза горы.
2. (вдох) Намаскарасана — руки сложены в приветственном жесте. (в этом положении выдох)
3. (вдох) Урдхва хастасана — вытяжение рук вверх.
4. (выдох) Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, глубокий наклон.
5. (вдох) Ардха уттанасана — половинная поза интенсивного вытяжения, вытяжение и прогиб из наклона.
6. (выдох) Чатуранга дандасана — поза посоха на четырёх опорах, выполняется прыжком назад.
7. (вдох) Урдхва мукха шванасана — поза собаки мордой вверх.
8. (выдох) Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.
9. (вдох) Переходная поза — в собаке мордой вниз подсогните ноги и посмотрите вперёд.
10. (выдох) Уттанасана — прыжком вперёд из предыдущей позы.
11. (вдох) Урдхва хастасана.
12. (выдох) Намаскарасана. (в этом положении вдох)
13. (выдох) Тадасана.

Чтобы было понятнее, как это выглядит, смотрите видео.