Йога | Yoga

Йога | Yoga
23 сентября 2022

Йога против болей в спине: 2 комплекса на 5 мин и на 30 мин.

Первый 5-ти минутный комплекс против боли в спине

Движения в позвоночнике: вытяжение, скручивание, наклоны и прогибы.
Регулярная практика йоги гарантирует то, что Ваши мышцы будут в прекрасной форме, что не только избавит Вам от болей, но и привнесет в Вашу жизнь лучшее самочувствие и настроение.
Следующие асаны вы можете выполнять в любое время и практически в любом месте.
Вытяжение спины
Вытяжение спины в любых направлениях способствует снятию напряжения в мышцах, например после долгого сидения в авто. Для этого выйдите из авто и выполните следующий комплекс упражнений.

Триконасана

Эта асана позволяет сохранить мышцы рук, ног в тонусе, а также сохраняет гибкость в Вашей спине.
Паван Муктасана
Катичакрасана : повышает гибкость в спине, вытягивает мышцы рук и ног.
Ардха Маричасана
Прогибы в кошке
Бхуджангасана — поза кобры.
Эти несложные асаны позволят Вам сохранять в оптимальном тонусе мышцы спины и внутренних органов.

Комплекс второй
Разминка: Сурья Намаскар или суставная гимнастика
Полезные асаны: Тадасана, Паванмуктасана, Ардха Чакрасана, Анантасана — 10 дней.
Пранаяма: Анулома Вилома (15 мин) и Ситхали (21 круг)