Йога | Yoga

Йога | Yoga
19 сентября 2021

"Пранаяма-крия", крийя для баланса и для вагус нерва.

Помогает справиться с Дислексией, Синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и другими нарушениями способности к обучению.

Прямая спина. Глаза открыты и сфокусированы на кончике носа. Кончик языка прижмите к центральной части верхнего нёба и держите так в течение всей медитации.
Плечи расслабленны, локти упираются в нижние рёбра, предплечья параллельно полу и разведены слегка в стороны, ладони смотрят вверх.

Сидите неподвижно. Двигаются только пальцы рук. Дыхание через нос.

Техника выполнения:
Разделяйте вдох на шесть равных частей (как будто принюхиваетесь), на обеих руках с каждым подвдохом поочерёдно соединяйте подушечку большого пальца с остальными.

Соединяем большой палец под мантру Са Та На Ма Ва Хей Гуру в следующей последовательности:
1. мизинец - Са
2. указательны - Та
3. безымянный - На
4. указательный - Ма
5. средний - Ва
6. мизинец - Хей
7. Затем сделайте полный выдох через нос и выпрямите все пальцы, полностью открыв ладони и мысленно про себя произнесите ГУРУ.
Затем без паузы и передышки начинайте новый цикл. Максимальное время практики - 31 минута.
Завершение: закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание, вытяните руки над головой и сильно трясите ими 30-60 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Время 3-11 минут.

Практика этой медитации организует все основные и второстепенные функции головного мозга и повышает эффективность его работы во всех сферах. Через несколько недель практики ваша внимательность значительно повысится.

Если же вы хотите собраться и "включить мозг", то делать надо как можно быстрее - полный цикл за 2-3 секунды.