Долгие годы в занятиях по воинским искусствам мы делали так называемый "дза-рэй" или поклоны сидя на коленях, по-японски. Так принято в дзюдо и каратэ-до. На верхнем кадре позиция рук другая - это мы использовали уже при суплессе в разминке. Поклоны выполнялись от 50 до 500 раз и больше. Ритм, дыхание в движении, расслабление тела и нагрузка на ноги - при "пробивании тела" с мурашками по нему - более сильного тренинга на сегодня просто не знаю...