Йога | Yoga

Йога | Yoga
14 июля 2014

Бхрамари Пранаяма

Бхрамари означает большая черная пчела. Название обуславливается тем, что во время выдоха слышен негромкий гудящий звук, похожий на жужжание пчелы. Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы.

Порядок выполнения упражнения:
- Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
- Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
- Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
- Закрыть глаза и смотреть внутрь себя. Сделать полный выдох.
- Начинается дыхание методом Бхрамари. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит свистящий звук са. Этот звук должен быть слышим.
- Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха, что рекомендуется соблюдайть во всех видах пранаямы. Такое наполнение легких называется пурака - вдох.
- Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.
- Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка называется ангара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху.
- Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. При выдохе постарайтесь произвести негромкий гудящий звук. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им гудящий звук (как при жужжании пчелы) должен быть слышим.
- Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называется бахья кумбхака.
- Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми.
- Затем лечь на пол в Шавасану.