Йога | Yoga

Йога | Yoga
7 июня 2019

Бхастрика

От слова “бхастрика” – кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название. Техника описывается в две стадии.

Техника:
Стадии I
1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)
2. Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и
одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
3. Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя
Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
4. Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых
циклов Бхастрики.
5. Повторить циклы Бхастрики 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
6. Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов. 7.
По окончании лечь в Шавасану.

Стадия II
1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)
2. Подобрать давление большого и других пальцев на ноздри, как описано в технике Сурья Бхеданы.
3. Левую ноздрю закрыть полностью, а правую держать приоткрытой.
4. Энергично вдыхать и выдыхать только через правую ноздрю, выполнить таким образом 10-12 циклов Бхастрики,
как описано выше для первой стадии.
5. Закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую
ноздрю.
6. Убрать пальцы с ноздрей.
7. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
8. Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи.
9. По окончании лечь в Шавасану.