Фотострана » Интересные страницы » Будь в форме » Йога | Yoga » Курмасана
![Курмасана. Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном ...](https://i09.fotocdn.net/s213/79d6e3f40aa4abf9/public_pin_m/2803700887.jpg)
![Курмасана. Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном ... - 2](https://i09.fotocdn.net/s213/e902c30d6cb0cbce/public_pin_m/2803700888.jpg)
![Курмасана. Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном ... - 3](https://i09.fotocdn.net/s213/3350b47ca8864416/public_pin_m/2803700889.jpg)
Курмасана
Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
вытягивайте подколенные мышцы;
вытягивайте спину;
вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.
Эффект:
Тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжают энергией, успокаивает ум.
войдите, используя
или форму авторизации