Йога | Yoga

Йога | Yoga
23 мая 2019

5 простых поз для раскрытия и растяжки плечевого пояса.

Вы можете добавить эти асаны в свою ежедневную практику или сделать отдельно. Для выполнения связки понадобятся йога-ремень и блоки.

Начнём с разминки. Захватите ремень на ширину больше, чем ваши плечи. Со вдохом поднимите и вытяните руки вверх и немного назад, на выдохе согните руки и опустите. Повторите 5-10 раз для разбудить плечи и расширить грудную клетку.

Поза щенка. Выполняется когда тело разогрето. Если это ваша первая асана в практике, сделайте на 50%.
Положите лоб на пол, либо подбородок (это углубляет позу). Если такой вариант для вас тяжёлый, сделайте позу ребёнка с согнутыми локтями на блоках. Главное, чтобы ваши бедра было ровно над коленями, и угол между ними был 90 градусов. Не забывайте дышать.

Растяжка плечь на полу. Положение — лёжа на полу на боку, голова в расслабленном состоянии (можно подложить на блок). Свободная нога согнута как на фото или выпрямлена. Аккуратно растягивайте плечо, опираясь на вторую руку. Повторите с другим плечом.

Поза лука. Лягте на живот, ноги и стопы вместе. Согните колени и захватите ноги руками. Поднимите корпус за счёт силового выпрямления ног. Дышите, если потеряли контроль над дыханием, ослабьте растяжку. Выполняйте асану настолько глубоко, насколько вам комфортно.

Поза колеса (поза моста). Это упражнение выполняется в конце практики. Если этот вариант слишком тяжёлый для вас, сделайте позу полумоста. Не забывайте о дыхании.

Поза рыбы с поддержкой. Используйте два блока как показано на фото. Сделайте эту позу, чтобы закрепить эффект от предыдущих асан.