Йога | Yoga

Йога | Yoga
28 марта 2019

Короткая практика для весеннего детокса

Если делать 3 этих упражнения с утра, ваши печень и кишечник будут работать бодрее.

Если делать 3 этих упражнения с утра, ваши печень и кишечник будут работать бодрее. Выполняйте их до завтрака, после того, как примете душ и выпьете стакан тёплой воды. Это улучшит перистальтику и процессы очищения от токсинов. И займёт всего 7-10 минут.

Выполняйте эти упражнения каждое утро в течение месяца, добавьте зелёных овощей и трав в свой рацион и побольше двигайтесь. Уже через пару дней вы начнёте сиять!

Ардха Матсиендрасана
На месте этой асаны может быть любая другая скрутка, на ваш вкус. Это упражнение помогает печени очищаться и активирует перистальтику кишечника. Выполняйте в течение 5-6 дыхательных циклов и поменяйте стороны.

Крийя Лягушки
Любимое упражнение нашей редакции этой весной. «Лягушка» не только активно очищает пищеварительный тракт, но и заряжает энергией, и делает тело скульптурно-привлекательным.

Сядьте на корточки, соедините пятки, поставьте руки на пальцы перед собой. На вдохе поднимайте таз, выпрямляя колени. Пятки остаются на весу, соединёнными. Выполните 26 раз.

Наули крийя
После того, как сделаете последнюю «Лягушку», оставайтесь наверху, опустив корпус вниз и расслабившись. В этом положении примените технику вакуумного выдоха, Наули-крийю. Это делается максимально просто, хотя выглядит совсем не так.

Подробно о том, как её делать, читайте в статье: «Что такое Наули крийя и почему это полезно».

Апанасана
Закончите очистительную практику, расслабившись 2-3 минуты в Апанасане. Колени в этом упражнении делают массаж органов живота. Само положение тела способствует высвобождению ветра и улучшению перистальтики.

Очищая кишечник, вы очищаете и ум. Эта практика подарит вам энергию и лёгкость!