Фотострана » Интересные страницы » Будь в форме » Йога | Yoga » 6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ...](https://i08.fotocdn.net/s212/00a83c57ad4b7323/public_pin_m/2786193377.jpg)
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ... - 2](https://i08.fotocdn.net/s212/a5cb0b8ef708a4bc/public_pin_m/2786193378.jpg)
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ... - 3](https://i09.fotocdn.net/s212/6992c5db3bac3bac/public_pin_m/2786193380.jpg)
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ... - 4](https://i09.fotocdn.net/s212/b0444c32cea0893e/public_pin_m/2786193382.jpg)
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ... - 5](https://i09.fotocdn.net/s212/6c628bf791340cdf/public_pin_m/2786193383.jpg)
![6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали.Как правило, мы ... - 6](https://i09.fotocdn.net/s212/f3eff92448832cde/public_pin_m/2786193384.jpg)
6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали
Как правило, мы занимаемся спортом по двум причинам: хотим сбросить вес или нарастить побольше мышц. Но, независимо от цели, в любую тренировку входит растяжка. Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы в тонусе.
Перед тем как начать
Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте или поприседайте в течение 1 минуты.
Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться на 30–40 секунд.
Упражнение № 1
Как делать. Встаньте на колено одной ноги и отведите выпрямленную вторую ногу в сторону. Медленно наклоняйтесь вперед и упритесь согнутыми руками в пол. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем повторите с другой ногой.
Упражнение № 2
Как делать. Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение № 3
Как делать. Встаньте прямо и расставьте ноги так широко, как сможете. Теперь медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Не переживайте, если сразу не достанете до пола. Задержитесь так на несколько секунд.
Упражнение № 4
Как делать. Сядьте на пол, держите спину ровно. Соедините стопы и разведите колени в стороны так сильно, как сможете. Несколько секунд привыкните к позе, а затем медленно наклоняйтесь вперед. Задержитесь в конечном положении.
Упражнение № 5
Как делать. Присядьте на одну ногу, упритесь руками в пол, а другую ногу отведите в сторону. Побудьте в таком положении 10 секунд. Затем сцепите обе руки за спиной и облокотитесь на согнутую ногу. Задержитесь так на несколько секунд и повторите с другой ногой.
Упражнение № 6
Как делать. Встаньте в позу сумо: ноги расставлены широко в полуприседе, колени согнуты под прямым углом. Затем начинайте медленно наклоняться вперед и разводить руки в стороны так низко, как сможете. Задержитесь в конечной позе на несколько секунд.
войдите, используя
или форму авторизации