Йога | Yoga

Йога | Yoga
23 июня 2014

Что нужно знать о гибкости

Подвижность телу обеспечивают суставы. Некоторые из них от природы имеют множество направлений движени.

Миф первый.

«Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя». Природные данные действительно имеют значение. У некоторых людей суставы более подвижны, и им легче наклоняться, прогибаться, сплетать ноги в разных положениях. Именно по этому принципу и отбирают детей в секции гимнастики. Когда речь идет об освоении экстремальных для тела поз в кратчайшие сроки, нужны определенные задатки, иначе человек просто не справится. Но если речь не идет о профессиональной гимнастике, природные данные не настолько важны. Нормальная физиологическая гибкость — это способность наклоняться вперед с прямой спиной без ощущения дискомфорта, более-менее глубоко прогибаться и скручиваться, сидеть на полу со скрещенными ногами. Это доступно всем, кто регулярно занимается растяжкой.

Миф второй.

«После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно. Результата не добьешься, только травму получишь». Да, в детстве почти все мягкие и гибкие. Детки легко ставят ладони на пол в наклоне, встают на мостик, а с возрастом все это куда-то девается. Дело в том, что у маленьких детей хрящевой ткани больше, чем костной, и поэтому им легче гнуться. Кроме того, малыши все время бегают, прыгают, вертятся, приседают и поднимаются. Суставы постоянно работают, и их подвижность поддерживается естественным образом. С возрастом все большее количество хрящевой ткани заменяется костной, но если много двигаться, наша гибкость останется с нами. Конечно, движение движению рознь. Чем человек старше, тем меньше ему показаны ударные нагрузки вроде бега и прыжков и тем больше внимания ему стоит уделять такой активности, как йога, пилатес или ушу. Но даже если вы лет десять не вставали из-за компьютера, не нужно думать, что все потеряно. Наоборот, надо срочно начинать заниматься, чтобы совсем не закостенеть. Делать это нужно очень осторожно, бережно и без погони за быстрым результатом. Тело постепенно проснется, и подвижность восстановится.

Миф третий.

«Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще, растяжки без боли не бывает». Благодаря драконовскому подходу к растяжке в советских спортивных секциях такое мнение все еще существует. Чтобы избавиться от этого стереотипа, нужно разобраться: а что же, собственно, обеспечивает гибкость — мышцы или связки? Анатомически мышцы не могут вытягиваться. Они умеют только сокращаться, получая нервные импульсы, и расслабляться, когда импульсов нет. Какие бы асаны вы ни выполняли, сделать мышцы длиннее, чем они есть, не получится. До определенного момента можно растягивать связки, но стоит превысить норму — и они травмируются. Подвижность телу обеспечивают суставы. Некоторые из них от природы имеют множество направлений движения, в частности тазобедренные и плечевые. Другие больше ограничены в движении, например коленные и локтевые. Регулярные занятия хатха-йогой сохраняют и даже улучшают естественную природную подвижность суставов. Кроме того, они укрепляют мышцы, а чем сильнее мышечный корсет, тем больше суставы защищены от травм и деградации. Именно поэтому корректное развитие гибкости должно происходить без резких маховых движений, которые травмируют связки и изнашивают суставы. Также не стоит принимать чрезмерно глубокие положения, к которым тело еще не готово. Ни в коем случае нельзя терпеть сильную и резкую боль, допустима только легкая тянущая боль. И что бы вы ни осваивали — шпагат, лотос или скрутки — позвоночник должен оставаться вытянутым и ненапряженным. Кроме того, стоит всегда удерживать бандхи: они делают тело более собранным, цельным и защищают наиболее хрупкие отделы позвоночника — шейный и поясничный.

Добавлю, что в практике хатха-йоги мы порой слишком увлекаемся физической стороной вопроса: хочется быстрее сесть в шпагат, заложить ногу за голову… Радоваться достижениям своего тела естественно, но не стоит забывать, что главная цель йоги состоит не в том, чтобы развить гибкость, силу или ловкость. Йога — это, прежде всего, самонаблюдение и совершенствование личности за счет развития осознанности. Именно этот подход позволяет сохранить гармонию физического и духовного, избежать травм и добиться прогресса.