Йога | Yoga

Йога | Yoga
13 ноября 2018

Советы и асаны повышающие выносливость.

Некоторые люди задумываются о йоге, когда большинство из старцев-монахов уже столетиями пребывают в глубокой медитации на вершинах гор. Повышение выносливости посредством йоги возможно благодаря комплексу асан, наиболее подходящему для данной цели.

Выносливость (физическая и эмоциональная) – человеческая способность длительный временной промежуток выполнять задания, требующие повышенной энерго- отдачи.

Выносливость развивается благодаря соблюдению размеренного (постепенно нарастающие нагрузки) режима. Это говорит о правильном в одно и тоже время - питании, выполнении асан, 8-часовом сне.
Пять поз- упражнений, работающих с вашей выносливостью:

Большинству людей, сидящих в офисах нравиться заниматься йогой, так как это помогает им снять стресс, размять суставы и расслабиться. Как только древнейшая практика станет частью вас, вы почувствуете колоссальные духовные и телесные положительные изменения. Асаны помогут повысить выносливость, улучшить метаболизм и сделать йогина, невзирая на возраст, намного сильнее.

1. Парипурна навасана
Асана (поза лодки) поможет усилить и подкачать ваши пресс и спину.

Сядьте на пол, согните колени, руки – размещены в области бедер.

Плавно осуществите вдох-выдох.

Держа прямой позвоночник, поднимите ноги. Голени – параллельны полу.

Руки выставите вперед, нижняя область живота – максимально напряжена.

Проверьте свою выносливость и останьтесь в позе около 1 мин.

Опустите ноги, подышите, повторите асану.

2. Йоговский продольный шпагат.

Увеличивает приток крови к паховой области

Сядьте прямо, разведите ноги.

Прижимая ноги к полу, зафиксируйтесь на несколько сек.

Попробуйте выполнять данную «выносливую» позу около 5 раз ежедневно.


3. Баласана

Поза позволит расслабиться и регенирировать вашим: телу, разуму и душе.

На коврике – опуститесь на колени.

Подавая руки вперед, ведите их по коврику, пока туловище не соприкоснется с ногами.

Задержитесь в позе на 10 сек. Вдохнув – повторите баласану.


4. Поза богини

Асана не только повысит выносливость, но и позволит избавиться от менструационых болей.

Разведите ноги. Их ступни - смотрят в стороны.

Ноги согнуты. За счет них – опуститесь вниз, удерживая ровную спину.

Насколько возможно - Зафиксируйтесь в таком положении. Дыхание ровное.


5. Поза моста.

Тонизирует мышцы таза.

Лягте на каримат (коврик). Согните ноги.

Поднимите ягодицы. Сохраняйте позицию около 30 сек, а после тренировок – и минуту.
Повторите позу.