Йога | Yoga

Йога | Yoga
22 июня 2014

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Противопоказания и предостережения: астма / травмы колена

Эффект:
Вытягивает всю заднюю поверхность тела
Излечивает различные заболевания желудка и метеоризм
Рекомендуется также тем, кто сутулится и опускает плечи
Половинная поза лотоса развивает гибкость коленей, что поможет выполнить полную позу лотоса

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Согните левую ногу в колене, положив стопу на правое бедро. Левая пятка должна давить на пупок, а пальцы ног должны быть вытянуты. Это половинная поза лотоса.
3. Отведите левую руку назад за спину и на выдохе захватите из-за спины большой палец левой ноги. Если это сразу не удается, отведите левое плечо назад.
4. После того, как большой палец левой ноги захвачен, переместите согнутое левое колено ближе к вытянутой правой ноге. Вытяните правую руку вперед и ухватите правую стопу кистью правой руки, так чтобы ладонь касалась подошвы
5. Сделайте вдох, вытяните спину и направьте взгляд вверх на несколько секунд, не освобождая захвата большого пальца левой ноги.
6. С выдохом опустите туловище вперед, сгибая правый локоть. Прикоснитесь к правому колену сначала лбом, затем носом, затем губами и, наконец, подбородком.
7. Сначала колено вытянутой ноги будет приподниматься от пола. Следует напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя сторона правой ноги прилегала к полу.
8. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дыша ровно.
9. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, освободите кисти, выпрямите левую ногу и вернитесь в позицию 1.
10. Повторите позу в другую сторону, вытянув левую ногу на полу, согнув правое колено и поместив правую стопу на левое бедро. Длительность пребывания в позе в каждую сторону должна быть одинаковой.
11. Если никак не удается захватить из-за спины большой палец согнутой ноги, следует взяться кистями обеих рук за вытянутую ногу и далее действовать, как указано.