Йога | Yoga

Йога | Yoga
26 октября 2018

АРДХА ЧАНДРАСАНА / ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Встаньте в позу Тадасана, затем примите позу Уттхита Триконасана.
Согните левое колено и поставьте левую руку примерно на 30 см впереди и сбоку от внешнего ребра левой стопы.
Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе.
Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется.
Задержитесь в позе на 30—40 секунд.
Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

ВНИМАНИЕ
Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
Если вы исписываете дискомфорт в шее, смотрите вперед, а не на верхнюю руку и потолок.