Йога | Yoga

Йога | Yoga
30 сентября 2018

5 секретов идеальной позы Колеса
+ польза асаны

Урдхва Дханурасана — отличная поза, чтобы зарядиться энергией, растянуть переднюю поверхность тела и укрепить запястья. Ну и, конечно, углубить прогибы. Стоит понимать, что это довольно сложная и деликатная асана, которая требует большой внимательности. Вот 5 секретов, которые помогут её освоить быстро и безопасно.

1. Расслабьте таз и бёдра. Считается, что самое главное в позе Колеса — раскрыть грудь и плечи. Это так, но многие забывают о бёдрах. Зажатый таз и бёдра могут образовать напряжение в пояснице, что рискует завершиться травмой. Убедитесь, что вы комфортно ощущаете себя в позе Бабочки, Ящерицы и Голубя.

2. Подготовьте спину. Для того чтобы прогиб в спине был правильным и комфортным, необходимы 4 составляющие: вытяжение (позы Кобры, Танцора, Лука), гибкость (Наклон вперед стоя, позы Кошки-Коровы, Голубя), боковые наклоны (Перевёрнутая поза Воина, Паривритта Джану Ширшасана, Наклон стоя в сторону); скручивание (Перевёрнутая поза стула, Скручивание спины лежа).

3. Следите за коленями, стопами и локтями. Мы часто идём по пути меньшего сопротивления, поэтому не удивительно, что в позе Колеса наши колени, стопы и локти часто разъезжаются. Помните, что стопы должны находиться на ширине плеч, прямо под коленями, а колени и локти должны смотреть прямо, а не в стороны.

4. Толкайте грудь вверх. Асана не случайно называется «поза Колеса». Грудь максимально должна напоминать колесо. Если ваш «Мостик» похож на позу Перевёрнутого стола, лучше уделите больше времени подготовительным асанам из пункта 2.

5. Не стойте долго. Эта поза не предназначена для того, чтобы находиться в ней длительное время. Лучше сделать несколько подходов, чем стоять в ней больше двух минут. Мягко выйдите в позу, мягко выйдите из неё — и так несколько раз. Если у вас возникли неприятные ощущения в голове, сделайте пару круговых вращений.

Эффект урдхва дханурасаны:

• Увеличивает гибкость позвоночника
• Пропорционально развивает грудную клетку
• Устраняет излишки жира на туловище и ногах
• Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
• При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
• Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
• Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах

Противопоказаниями для выполнения урдхва дханурасаны являются:

• Нарушения тонуса сосудов
• Проблемы с сердцем
• Травмы спины
• Головная боль
• Синдром запястного канала
• диарея