Йога | Yoga

Йога | Yoga
17 августа 2018

Готовимся к «Лотосу» на лестнице

Все мы стремимся к совершенству. Правда, каждый идет своей дорогой… Совершенство владения телом — один из ключей к счастливой жизни, который дарит гармоничная практика йоги. В самой же йоге существует несколько критериев телесного совершенства, с точки зрения начинающего и среднего практика — это «Лотос», «Шпагат» и «Стойка на голове».

Что ж, не будем далеко ходить и попробуем сегодня по-новому взглянуть на подготовку к одному из желанных «совершенств» — Падмасане, или «позе Лотоса».

Предлагаю сегодня использовать необычный для йога-класса и совершенно обычный для повседневной жизни пропс — лестницу. Найти ее вы сможете всегда, надеюсь, и использовать тоже. Согласитесь, приятнее расположиться на чистых деревянных ступенях, чем на заплеванной лестничной клетке, но это уже, скорее, к теме шаучи, ямы и ниямы (базовые понятия в философии йоги о соблюдении внутренней чистоты тела, мыслей, жилища и претворение во внешнюю жизнь этих принципов).

Итак, о, чудо, вам удалось разыскать лестницу мечты — чистую, без посторонних глаз и полностью в вашем распоряжении на ближайшие минут десять. Что ж, приступим к практике!

1. Первым делом при подготовке к любым лотосным положениям необходимо качественно проработать тазобедренные суставы с комплексом связок, мышц и сухожилий бедер и ягодиц. для этого существует масса интересных и полезных движений, которые вы, мои дорогие читатели, я надеюсь, с успехом применяете!?

Нас сейчас интересует вариация позы Воина, состоящая из скрученного баланса. Выполняя подобную позу на ровной и наклонной поверхностях, вы непременно заметите ощутимую разницу в нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы бедер. Регулировать степень растяжения паховых поверхностей, как и удержание баланса просто — всего лишь стоит выбрать ступень выше или ниже исходной.

Постарайтесь задержаться в положении на несколько дыхательных циклов и выполните асану с другой стороны. Я бы рекомендовала проделать упражнение 2-3 раза с каждой стороны.

2. Следующий элемент — собственно проработка вращателей бедра и растяжение сухожильно-связочного аппарата бедер. С одной стороны, предложенный здесь вариант для практики очень похож на вариацию Эка Пада Раджакапотасаны, или «Половинной позы королевского голубя», однако, если посмотреть и проанализировать положение голени относительно бедра, то здесь видится и Агни Стамбхасана («поза, разжигающая внутренний огонь»), и «предлотосное» вращение в бедре. Что ж, тем интереснее будет пробовать!

Рекомендую со временем добиваться горизонтального, т.е. плотно прилегающего к поверхности ступени положения рабочей (в данном случае правой) ноги. При этом стоит помнить об опущенных вниз от ушей плечах, развернутой грудной клетке и стремящемуся вверх корпусу.

Оптимальное количество повторений с каждой стороны — 3-5 раз.

3. Ну и для закрепления наработанных ощущений — «полулотосный» вариант сидя. Практика хороша тем, что дает возможност грамотно выравнять спину даже начинающим, что значительно сложнее дается в положении сидя на полу, т.к. меняется высота опорной ноги. Кроме того, удачно прорабатывается область тазобедренного сустава и голеностопа рабочей ноги, будучи в свободном пространстве.

Советую проделать несколько динамичных движений «вверх-вниз» рабочей ногой, а затем зафиксировать положение на несколько дыхательных циклов. Как и в предыдущих практиках, повторяем 3-5 раз с каждой стороны.

Что ж, изучив и освоив данные вариации, вы с легко сможете добраться до вершины успеха в своей практике!