Йога | Yoga

Йога | Yoga
8 августа 2018

Асаны для улучшения координации

аланс важен в йоге. Это и баланс со своим внутренним миром, и чувство равновесия. Чтобы развить его стоит просто включить в свою практику несколько асан, которые помогают улучшить координацию движений. Пока тело ищет точку равновесия тренируются мышцы живота, плечевого пояса, спины и ягодиц. Выполнять такие асаны лучше сосредоточенно, тогда они развивают способность фокусироваться на одном деле.

Подсказка: в первое время такие асаны выполнять будет трудно, поэтому лучше зафиксировать взгляд на одной точке пока держите асану, а также в первое время можно опираться на что-либо, например, стул или стену. А когда освоитесь, попробуйте закрывать глаза – это уже задача посложнее, для продвинутых. Со временем чувство баланса разовьется настолько, что вы сможете при желании попробовать сделать стойку на руках и голове. Не забывайте держать позвоночник прямым, не опускайте голову, не вжимайте ее в плечи и не выпрямляйте до конца суставы, пусть они будут чуть-чуть пружинить – все это снизит риск травм. И, конечно, не забывайте дышать ровно.

1. Врикшасана (поза дерева). Простая асана, знакомая даже новичкам. С нее стоит начинать тренировать свое чувство баланса. Встаньте в Тадасану (позу горы). Согните сначала правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направив пальцы вниз. Отведите колено в сторону насколько сможете. Руки вытяните вверх и соедините ладони. Поменяйте стороны.

2. Уткатасана (поза стула). Эта асана так же подходит для новичков. Встаньте в Тадасану (позу горы). Согните ноги в коленях и опустите ягодицы чуть вниз, как будто садитесь на стул. В то же время чуть нагнитесь вперед, чтобы было удобнее. Не забудьте выпрямить спину, подтянув копчик. Руки вытяните вверх, параллельно друг другу.

3. Гарудасана (поза орла). Эта асана уже чуть сложнее, но освоить ее можно и начинающим. Встаньте и согните правую ногу в колене. Оплетите левой ногой правую так, чтобы задняя поверхность левой бедра была на передней поверхности правого, а подъем левой ноги опирался на правую голень. Согните руки в локте и таким же образом сплетите руки, соединив ладони. Повторите асану с другой стороны.

4. Бакасана (поза подъемного крана). Бакасана чуть сложнее, чем Эка Падасана, и требует большей концентрации. Встаньте прямо и так же вытянете руки вверх. Наклонитесь вперед, поднимая одну ногу прямо, до тех пор, пока не коснетесь руками пальцев опорной ноги. Затем начните медленно поднимать одну ногу. Спина и отведенная вверх нога должны составить прямую линию. Колени обоих ног сгибайте как можно меньше, но без ощущения дискомфорта. Повторите с другой ногой.

5. Убхая Падангуштхасана (поза посоха). Асана развивает не только равновесие, она подходит и для растяжки. Сядьте на коврик, соединив и выпрямив ноги. Спина прямая, руками упритесь в пол у бедер. Затем подтяните колени к туловищу и возьмитесь за пальцы ног, медленно выпрямляйте колени, вытягивая ноги вверх насколько вам позволяет растяжка. Главное, сохранить спину прямой. Балансируйте на ягодицах, хотя это не так просто, как кажется. Для начинающих нормально опрокидываться на спину, но со временем выполнять асану станет проще.