Йога | Yoga

Йога | Yoga
7 августа 2018

5 советов для освоения балансов на руках

Павлин и его пёрышко, полная вариация скорпиона, стойка на руках… Фотографиями этих асан можно восхищаться бесконечно. Но хотя бы мечтать их освоить – уже на это нужна значительная смелость. «Мне бы хотя бы в бакасане пару дыханий устоять», — наверняка такая мысль посещает каждого начинающего йога при виде сложных балансовых асан. Запястья ломит, локти выворачиваются, и вообще непонятно, как можно удержать вес тела на своих руках?! Но раз у кого-то получается, значит, может получиться и у нас. Ниже советы бывалых для правильной подготовки и отстройки любых балансов на руках.

1. Разработайте запястья. Отсутствие гибкости и силы в запястьях – одно из препятствий в асанах с опорой на руки. Пытаясь компенсировать «тугие» запястья, мы перенапрягаем мышцы предплечья. А это, в свою очередь, не дает нам правильно перенести вес вперед и распределить его равномерно по ладони. Ни о каком равновессии тут можно и не мечтать. Да, в жизни наши запястья не получают достаточных нагрузок, чтобы легко справляться с весом вашего тела. Поэтому первое время они будут ныть и, возможно, побаливать. Будьте последовательны, не перенапрягайте их, но и не халтурьте. Начните практику с хорошего разогрева этих зон: покрутите кистями, растяните передние и задние мышцы предплечья. Для этого можно встать на четвереньки и переносить вес вперед и назад.

2. Найдите ту самую точку опоры. Опереться на основание ладони, лучезапястный сустав – это самое большое искушение в балансах. Но и самый быстрый путь к падению. Когда точка опоры смещена в это место, ничто не страхует нас от падения назад. Поиграйте с весом – нагрузите верхнюю часть ладони, основания пальцев – и вы почувствуете, что непослушное равновесие найти и удержать становится много проще!

3. Отстройте прямые углы. Прямой угол в локтях – это оптимальный и самый безопасный рычаг. Включайте в работу мышцы спины и лопаток – они снимут часть нагрузки с рук и поддержат тело в нужном положении. К сожалению для большинства женщин, лучше чатуранги дандасаны для отработки силы рук, плеч и лопаток – не придумаешь.

4. Включайте только нужные мышцы. Пытаясь поймать баланс, не нужно напрягать всё тело – так вы только растрачиваете силы. А вот изолировать и заблокировать некоторые его части – обязательно! Подтянутый пресс и мышцы всего торса – один из секретов любого баланса. Это тот случай, когда можно прочувствовать, что значит «держать форму». Представьте, что вы надели корсет – из ваших собственных мышц.

5. Контроль и осознанность – наше всё. Йога — это ведь не про физику, это про жизнь. Но все балансовые асаны очень подчеркивают аспекты контроля и осознанности. Ведь нужно управлять всем телом сразу, чувствовать мышцы и четко отдавать команды. Балансы помогают нам преодолеть наши страхи: понаблюдайте, как вы ведете себя в таких асанах? Замираете? Используете страховку? При малейшей потере равновесия выходите из асаны? Скорее всего, также вы реагируете на стресс и страх в повседневности. Но мы же помним, что свои достижения на коврике нужно переносить и в жизнь. Так почему бы не попробовать?

Будьте осознаны, любите своё тело, радуйтесь малейшему прогрессу и закрепляйте его!