Йога | Yoga

Йога | Yoga
6 августа 2018

Баддха Конасана (поза связанного угла)

Вариации: Можно усилить воздействие на тазобедренные суставы наклоном вперед. Для этого упритесь локтями в бедра, выдохните и наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы. В этом положении не напрягайте ложные ребра; не отрывайте ягодицы от пола; держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище вперед.

Противопоказания, предостережения: При травмах паха и коленей используйте валик (болстер) под внешние стороны бедра.

Эффект:

- Стимулирует работу органов брюшной полости, предстательную железу и мочевой пузырь
- Тонизирует почки и особенно полезна людям, страдающим от болезней мочевого пузыря
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
- Удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пахи
- Помогает при слабой депрессии, тревожности и усталости
- Облегчает менструальные боли и боли при ишиасе
- В сочетании с Сарвангасаной и ее циклом нормализует менструальный цикл у женщины и способствует правильной работе яичников
- Облегчает симптомы менопаузы
- Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии, бесплодии и астме
- Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до родов облегчает процесс рождения ребенка

"Баддха" означает "ограниченный", "связанный", а "кона" - "угол".

1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха).

2. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на сложенное одеяло. Высота опоры должна быть такой, чтобы колени опускались до уровня таза.

3. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.

4. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой.

5. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.