Йога | Yoga

Йога | Yoga
3 августа 2018

ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Дыхание является индикатором состояния энергии в вашей жизни. Это наиболее надежный показатель жизненной силы, независимо от возраста. Дыхание - основа для осознанности и формирует ваше настроение. Одна из первых задач для ученика йоги - это осознать свое дыхание и его возможности.

Правильное использование дыхательного процесса - это навык, которому можно и необходимо научиться. Можно представить себе, что дыхание, как и все жизненно важные функции тела является автоматическим, но это так только на половину. Дыхание одновременно и автоматическое, и поддается волевому контролю. Отчасти его манера определяется генетически, зависит от темперамента и других параметров. Отчасти она является результатом обучения. Фактически то, что мы учимся регулировать дыхание, означает, что именно дыхание определяет наше эмоциональное отношение к жизни. Глубина и манера дыхания показывает с какой энергией мы привыкли жить, а также величину ее резервных запасов, необходимых в непредвиденных ситуациях.

Дыхание одновременно тонкое и грубое. В своём грубом, физическом аспекте - это обмен газов, происходящий в легких. Тонкий акпект дыхания - это прана, жизненная сила, питающая ум и тело. Количество, качество и циркуляция этих энергий является основой нашей жизни.

ВЫПОЛНЕНИЕ ГЛУБОКОГО МЕДЛЕННОГО ДЫХАНИЯ.
Для правильного выполнения этого дыхания необходимо чётко различать три части дыхательного движения, составляющих полное дыхание: нижнее, или брюшное дыхание, среднее или грудное и верхнее или ключичное. Полное дыхание начинается с наполнения нижних частей лёгких, затем происходит расширение грудной клетки и наконец поднимаются верхние ребра и ключицы. Выдох делается в противоположном порядке: опускаются ключицы и верхние ребра, сжимается грудная клетка и в конце - втягивается живот.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ:
Сядьте прямо на полу со скрещенными ногами или на стуле. В начале успокойте дыхание, дышите в своём обычном ритме и манере. Затем сосредоточьтесь на области пупка. Медленно вдохните так, чтобы при этом живот, был расслаблен и со вдохом двигался вперёд. С выдохом мягко подтягивайте живот обратно. Во время этого дыхания грудная клетка остаётся спокойной и неподвижной. Сосредоточьтесь на дыхании только областью живота.
Если вам трудно дышать таким образом, лягте на спину. Положите что-нибудь, например книгу, на центр живота, и одну руку на грудь. Делайте вдох так, что книга поднималась вверх, с выдохом она будет опускаться. Рукой вы будете контролировать состояние грудной клетки: она должна оставаться спокойной и неподвижной. Очень скоро вы станете различать все мышцы вовлеченные в это движение. Это естественное дыхательное движение.

ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте прямо и зафиксируйте положение диафрагмы. Не позволяйте животу двигаться вперёд. Медленно вдохните, используя только мышцы грудной клетки. Грудная клетка будет расширяться за счёт работы межреберных мышц. Делайте это медленно, следите внимательно за ощущением расширения. Затем полностью вдохните, снова, не используя мышц живота и диафрагмы. Сравните глубину и объем дыхания с тем, как это было в первом упражнении.

КЛЮЧИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте прямо. Подтяните пупок внутрь и зафиксируйте положение живота. Поднимите грудь, не делая при этом вдоха. Вдохните, расправляя плечи и поднимая ключицы, вдохните, оставляя грудь в поднятом положении.
Каждая часть полного дыхательного движения четко отличается от другой. При последовательном выполнении получается полное дыхание:
Сядьте прямо. Если позвоночник сбалансирован в вертикальном положении, все мышцы, участвующие в дыхании смогут свободно двигаться. Начните вдох с брюшного дыхания, добавьте грудной вдох и закончите ключичным вдохом. Выдох начните с успокоения ключиц, они при этом опускаются. Медленно опустошите грудную клетку, и, наконец, подтяните живот, чтобы изгнать из легких остающийся там воздух. Продолжайте этот цикл в ритме, который требуется в упражнении.

Эффекты:
- успокоение и отдых,
- развивает ясность, спокойствие ума и терпение,
- очищает лёгкие от токсинов и уменьшает их образование,
- стимулирует выделение мозгом химических веществ, помогающих преодолеть депрессию,
- усиливает ауру,
- проясняет и оживляет ум, что позволяет принимать правильные решения,
- с ростом эффективно используемого объема лёгких, дыхание, совмещенное с концентрацией, приводит к изменению работы гипофиза, что открывает интуитивные способности,
- стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.