Йога | Yoga

Йога | Yoga
31 июля 2018

Ардха Бадха Падмоттанасана

Перевод с санскрита:
"Поза полулотоса с наклоном вперёд"

ардха-"полу"
баддха-"связанный"
падма- "лотос"
уттана-"интенсивное натягивание"
асана - "положение тела"

Техника

встаньте в Тадасану
удерживайте равновесие на левой ноге
согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
кистью левой руки держите правую стопу
заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги
освободите кисть левой руки
сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы
держите кверху голову
насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий
сделайте выдох и поместите голову на левое колено
если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол
повторите позу на другую сторону

Эффект

укрепляет мышцы ног
улучшает кровообращение
устраняется тугоподвижность коленей
хорошо влияет на пищеварение
за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины
асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия

Противопоказания

смещение межпозвоночного диска
пояснично-крестцовый радикулит
грыжа
слабые ноги