Йога | Yoga

Йога | Yoga
31 июля 2018

Зачем делать мост

При выполнении Моста нагрузка приходится на верхний отдел мышц живота, стимулируя тем самым работу расположенных в этой области органов. При удержании моста растягиваются передние мышцы бедра, укрепляются икроножные мышцы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, при сидячей работе спина согнута, а при выполнении моста это компенсируется обратным изгибом, позволяя избежать проблем с позвоночником и нервными узлами в области спины, а также улучшить кровообращение.

Эффект от выполнения Моста проявляется на нескольких уровнях

На физиологическом уровне происходит:
• укрепление мускулатуры рук, ног и корпуса
• стимулирование работы внутренних органов и желез внутренней секреции
• улучшение метаболизма и общего состояния
• омоложение мышц таза и живота
• повышение гибкости позвоночника.

На энергетическом уровне происходит зарядка солнечного сплетения и всего организма, на уровне психики отмечается прилив бодрости и силы.

Терапевтический эффект Моста заключается в устранении сутулости, скованности позвоночника и болей в области спины.

Техника выполнения

Для принятия позы сначала займите положение лежа. Затем расставьте ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Разместите ладони по обеим сторонам от головы, пальцами к плечам, и, выдохнув и сделав глубокий вдох, начните поднимать туловище. Ноги должны быть согнуты в коленях, желательно под прямым углом, пока голова поддерживает вес верхней части тела. Слегка поднявшись выдохните, и, вдохнув снова поднимитесь выше. Выпрямите ноги и руки, стараясь поднять тело как можно выше, прогибаясь в спине. Выдохните и сохраняйте такое положение сколько сможете, но не дольше нескольких минут. Оптимальное время пребывания в Моста - 15-30 секунд. После этого медленно и осторожно опуститесь в изначальное положение.

Советы практикующим

1. Поддерживайте медленное и ритмическое дыхание, пребывая в позе.
2. Старайтесь расслабить лопатки и шею насколько возможно, так же, как и лицевые мышцы.
3. Уважайте ваше тело и его физические ограничения. Не подвергайте себя излишним нагрузкам или испытаниям на прочность.
4. Не применяйте излишнюю силу при подъеме - это может вызвать излишнее напряжение мышц рук или неприятное растяжение.
5. Прогиб спины не должен быть чрезмерным и зависит от вашей личной гибкости.