Йога | Yoga

Йога | Yoga
28 июля 2018

Три заповеди здоровой спины

Для многих людей боль в спине стала чем-то привычным. Мы испытываем напряжение, усталость, постоянное желание присесть или прилечь, лишь бы избавиться от постоянной нагрузки на поясницу и позвоночник. Промолчим о том, в каком состоянии находится осанка. К тому же учёные доказали, что существует связь между депрессией и болью в спине, соответственно, боли чреваты не просто дискомфортом, но и негативно сказываются на нашем психологическом состоянии. Если вы решили бороться с этой проблемой, то вам помогут эти три совета.

1. Не сидите долго. Сидеть долго и в неправильном положении так же вредно, как курить. Наше тело не предназначено для такого положения.Учёные предлагают проводить стоя как минимум два часа в рабочий день. Пока это мало похоже на реальность, поэтому можно периодически выполнять йогические упражнения. Существует множество комплексов, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. Например, этот или этот. Если вы хотите избежать усталости, замедленного метаболизма и головной боли, следите за положением тела: держите спину прямо, не забрасывайте ногу за ногу, держите стопы на полу (во всяком случае старайтесь сидеть так).

2. Укрепляйте пресс. Здесь идёт речь не просто о мышцах живота, а, скорее, о корпусе в целом, он должен быть сильным. Для этого не обязательно делать подъёмы корпуса к ногам, которые многим даются не без мучений, к тому же не всегда работают, просто не забывайте включать его в работу не только во время практики, но и в течение дня. Что происходит с вашим прессом, когда вы стоите в очереди или едете в метро? В идеале пресс всегда должен быть в лёгком тонусе, ведь тогда он будет удерживать мышцы спины в правильном положении и не допустит прогиба в пояснице, который зачастую свидетельствует о слабых мышцах живота. Укрепить пресс помогут эти асаны.

3. Практикуйте эти асаны. Для здоровья и молодости вашего позвоночника полезно делать асаны, которые включают прогибы, наклоны вперёд, скручивания, наклоны в сторону. Они отлично растягивают, укрепляют и восстанавливают мышцы, поддерживающие спину. Пранаямы и медитация также позволяют снизить боль в спине. Но помните, что во время практики нельзя допускать резкую, острую боль. Если же она случилась, выйдите из асаны в позу Ребёнка и отдохните.