Йога | Yoga

Йога | Yoga
25 июля 2018

Индийский массаж головы от стресса: техника выполнения

Массаж всегда играл важную роль в индийских оздоровительных практиках. Первые упоминания о нем встречаются в медицинских трактатах, написанных еще 4000 лет назад. Согласно аюрведе, массаж с использованием трав, специй и ароматических масел восстанавливает организм и возвращает нам энергию.

Индийский массаж головы избавляет от стресса, выводит токсины, снимает мышечное напряжение, устраняет тугоподвижность плеч и шеи, повышает кислородный обмен в тканях и усиливает кро­во­об­ра­щение.

1. Не дергаться!

Приступая к массажу, необходимо выбрать масло (традиционно используют кунжутное, горчичное, миндальное, кокосовое или оливковое). Нанесите его на голову и втирайте, двигаясь от висков к макушке. Соберите волосы в два хвостика, захватив их как можно ближе к корням, и подергайте из стороны в сторону.

2. Круговая порука

Прижмите основания ладоней к вискам и медленными широкими круговыми движениями помассируйте эту область. Опустите взгляд вниз и приступите к массажу задней поверхности шеи, делая это сначала одной рукой, а затем другой. Начните с верхней части и медленно опускайтесь вниз, слегка надавливая на мышцы и массируя их круговыми движениями.

3. Ловкость рук

Поместите большой палец левой руки под основание черепа слева, а большой палец правой – под основание черепа справа. Растирая эти участки, чувствуйте, как мышцы расслабляются и становятся мягче.

4. Чувство локтя

Положите левую ладонь на правое плечо у основания шеи. Мягко надавите на трапециевидную мышцу. Двигайтесь в сторону плечевого сустава и спуститесь вниз к локтю. Массируйте плечо, слегка сжимая мышцы. Повторите движения в обратном порядке и выполните цикл еще два раза.
Раскройте левую ладонь и положите ее на правое плечо. Разотрите трапециевидную мышцу и верхнюю часть руки, двигаясь уже знакомым путем. Выполните цикл два раза, а потом повторите все движения в другую сторону.
Легким нажатием рук разотрите всю область головы, постепенно переходя к лицу.

Этот массаж можно выполнять и без масла. По окончании сеанса полностью расслабьтесь на несколько минут.