Йога | Yoga

Йога | Yoga
24 июля 2018

3 способа подготовиться к Хануманасане (продольному шпагату)

Cтена может быть отличным партнёром в практике, подготавливающей к продольному шпагату. Предлагаем вам 3 эффективных способа растянуть подколенные сухожилия, раскрыть бёдра и попробовать что-то новое.

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана (вариация). Здесь есть очевидная польза: ногу на весу держать не нужно — её поддерживает стена. За счёт этого можно выпрямить обе ноги в коленях и не дрожать от напряжения. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии выпрямленной ноги. Согните ногу в колене и поставьте стопу на стену — нога должна быть параллельна полу, а стопа — тазу. Образуйте угол в 90 градусов. Начинайте расправлять колено медленно и аккуратно. Остановитесь, как только достигнете своего предела. Следите, чтобы таз смотрел прямо в стену, а спина была прямой. Поднимите руки вверх и вытянитесь для равновесия и правильного положения позвоночника.

2. Выпад вперёд (вариация). Эта поза хорошо растягивает связки и держит заднюю ногу в правильно положении. Встаньте спиной к стене и сделайте выпад левой ногой далеко вперёд. Согните её в колене под углом 90 градусов. Пятка правой стопы прижата к стене. Держите туловище перпендикулярно полу. Не опускайте правое колено на пол, оно обязательно должно быть в воздухе.

3. Урдхва Прасарита Экападасана. Эта поза соединяет в себе преимущества двух предыдущих, позволяет правильно отстроить положение тела в шпагате. Встаньте спиной к стене. Согните правую ногу в колене и положите голень на стену. С выдохом опуститесь к левой ноге. Одновременно с этим действием выпрямлйте правую ногу. Стремитесь прижаться тазом к стене. Следите, чтобы он не открывался.