Йога | Yoga

Йога | Yoga
19 июля 2018

Преимущества домашней практики йоги

Занимаясь дома, вы попадаете в новое измерение. Появляется возможность полностью сконцентрироваться на себе, поэкспериментировать с разными позами и понять, что необходимо именно вам. В спокойной обстановке можно выяснить, какие комплексы асан вам больше подходят или как долго вы можете удерживать позу без указаний преподавателя. Иными словами, ваша практика становится более осознанной: вы замечаете, что в Чатуранга Дандасане плечи задираются вверх, а в Адхо Мукха Шванасане вы часто теряете концентрацию. Развивая осознанное отношение к своей практике, вы начинаете принимать более правильные и взвешенные решения – как на коврике, так и вне его. Вы учитесь наблюдать за собой и адаптировать практику к своему состоянию. Например, если вы растянули связку, не выспались, находитесь в состоянии стресса или у вас что-то болит, вы включаете в занятие больше восстанавливающих поз. И наоборот, в те дни, когда вы полны энергии, можете позаниматься дольше обычного.

Слушайте свое тело, сердце и ум и лишь потом решайте, какие асаны включить в практику. Самостоятельно составлять комплекс асан не так уж сложно — нужно знать основные принципы. Но придумать последовательность не так сложно, как быть дисциплинированным. Одно дело, когда мы покупаем абонемент и нам приходится идти на занятия, чтобы не терять деньги. Другое — когда мы в любой момент можем проспать домашнюю практику или променять ее на просмотр кинофильма. Улучшить дисциплину вам помогут эти советы.

В целом, если вы хотите практиковать йогу дома с пользой, то вам нужно следовать следующим правилам:

1. Заранее продумывать свой режим дня, разумно вплетайте в него практику. Она будет утренняя или вечерняя, 20-минутная или 2-часовая?
Не забудьте про пустой желудок, необходимый для полноценной практики, не рекомендуется есть за три часа до начала

2. Учитесь отличать лень от усталости. Пропускать йогу из-за лени — не очень хорошо. Из-за перенапряжения — вполне разумно

3. Уважайте свое тело и не мучайте его, чтобы забраться в желанную асану

4. Купите необходимые пропсы, которые помогут отстроить асаны. Не хотите тратиться — сделайте сами

5. Подготовьте пространство: приберитесь (помойте пол, смахните пыль), проветрите комнату, поставьте приятную музыку, зажгите благовония, выключите гаджеты

6. Слушайте свое тело, будьте в моменте