Йога | Yoga

Йога | Yoga
12 июля 2018

Маричиасана I (поза, посвященная мудрецу Маричи I)

Противопоказания и предостережения: астма

Советы новичкам: Поначалу наклониться вперед из положения, в котором руки находятся за спиной, довольно сложно, но со временем это обязательно получиться.

Эффект:
Укрепляет пальцы рук
Тонизирует и оздоравливает органы брюшной полости, включая печень и почки
Тренирует дорсальный отдел позвоночника
Вытягивает и укрепляет спину и плечи

1. Сядьте на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согните левое колено и поместите подошву и пятку левой стопы плашмя на пол. Левая голень перпендикулярна полу, а икра касается бедра. Левую пятку расположите у промежности. Внутренний край левой стопы должен касаться внутренней стороны бедра вытянутой правой ноги.
3. Вытяните левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени. Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра, согните левый локоть и закиньте левое предплечье за спину на уровень талии. Затем отведите за спину кисть правой руки и захватите ею левое запястье, либо кистью левой руки захватите правое запястье. Если это не получается, сцепите ладони или пальцы обеих рук
4. Поверните позвоночник влево, держа прямо вытянутую вперед правую ногу. Оставайтесь в этой позиции, направив взгляд на вытянутый вперед большой палец правой ноги и сделайте несколько глубоких дыханий.
5. Выдохните и наклонитесь вперед. Положите на правое колено сначала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок.
В этой позиции оба плеча держите параллельно полу. Оставайтесь в позе 30 секунд, следите, чтобы задняя поверхность вытянутой ноги не отрывалась от пола.
6. С выдохом поднимите голову с правого колена, освободите кисти, выпрямите левую ногу и вернитесь в позицию 1.
7. Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.